一年过去了五分之四，咱们的肾脏像老黄牛一样，勤勤恳恳地又工作了快一年时间，是时候给它补补了，肾补好了，才更好过冬。就好比建房子，地基打好了，高楼大厦才能建起来嘛。

懂养生的，个个都知道补肾的重要性，很多肾虚患者大把大把地吃药，每天按时按点像吃饭一样，其实药吃多了同样会加重肾脏负担，对我们的身体也造成了无形的伤害，如果只是肾虚，那么能用食补解决的问题，就不要吃药了。

今天给大家一个无敌简单的补肾小方子。

黑色入肾，黑芝麻可以达到补肾的效果，若压碎食用的话，补肾效果更好，肾补好了，头发自然而然就黑了，腰不痛了，腿脚也有力，牙齿也不容易掉。

芝麻直接嚼服，营养吸收的效力不是最好的，因为芝麻的外面有一层稍硬的膜，只有把它碾碎，其中的营养素才能被吸收。所以，芝麻最好碾碎了再吃。

为什么要加盐呢，中医上讲，盐入肾经，黑芝麻中加入少量食盐，可以起到引“药”入肾经的作用，增强补肾益精的效力。在古方之中，还有盐水送服补肾药的记载，起着引经药的作用。（请注意，盐是引经药，不是补肾药，吃太咸了会伤肾，凡事过犹不及，所以在做芝麻盐的时候，只需少少地撒上一层盐就行了。）

自制芝麻盐

1.准备黑芝麻一斤，洗净；

2.放锅内小火炒熟，炒的时候要注意，不停地翻炒，防止炒糊；

3.炒好以后稍微凉一下，不烫手就可以装入保鲜袋内，用擀面杖来回擀压，直接擀碎且闻到香味为止，也可以用石臼捣成细末，如果家里有料理机，直接放料理机中打碎；

4.倒入大一点的容器内，撒入少量的盐充分搅拌均匀即可，盐要趁热放，方便渗入融化；

5.存放时选择密封性较好的保鲜盒。

吃法：喝粥的时候撒一些芝麻盐放在粥上，蒸饭的时候也可以撒一些，吃馒头的时候，可以把馒头掰开，撒上适量芝麻盐，每天总量控制在一拳以内（芝麻油脂含量高，一定要注意控制量哦）。

除了每天吃一拳芝麻盐，建议大家再配合几个补肾小功法，补肾效果事半功倍哦。

踮脚尖是藏在你脚下的神奇疗法，脚跟与人体的肾经关系密切，而踮脚尖实际上是刺激了肾经穴位。足少阴肾经起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行，最终属肾络膀胱。

踮脚尖，就是非常好的扶阳大法，可以补助肾气，以促进肾气的通阳气化作用，且效果明显，只需每天有意识地踮脚十分钟即可。

中医认为，涌泉穴直通肾经，是补肾的第一大穴，经常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促进睡眠

两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。

肛门处于人体经络的督脉处，督脉为阳脉之海，具有调节全身诸阳经气的作用。经常进行提肛运动，可以使中气升提、脏腑强壮。

全身放松，自然呼吸;呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。

“腰为肾之府”，平时做好腰部保健工作，也就是呵护到肾脏健康。

两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。

上图为付济华医师

肾主藏精，开窍于耳。所以经常进行双耳锻炼法，可起到健肾壮腰、养身延年的作用。

两手分别轻捏双耳的耳垂，再搓摩至发红发热。然后揪住耳垂往下拉，再放手让耳垂弹回。每天两三次，每次20下。此法可促进耳朵的血液循环，有健肾壮腰之功效。

手指头有许多神经末梢，联结五脏六腑，例如右小指头通肾，主宰生长、发育、生殖、强壮，开窍于二耳与二阴；左小指头通膀胱，是人体主持水液的代谢，它通肺、通胃、通肾。常练小指头提水法可以强肾。日本有些人长期用此法强肾后，70多岁还能生育。

当然这里不仅限于提水，也可以提其他物品，比如买菜、买早餐用小指头提，等等。