出国留学要适应的东西有很多，比如生活上、学习上等等。倒时差就是其中最明显的一个东西。美国和中国的生物钟是完全相反的，所以初到美国倒时差就成了很让人头疼的一个问题。休息不好对身体的影响是很大的。甚至会影响到学习和生活方面。那么留学美国如何能快速倒过时差呢。下面专家就给大家介绍一下，希望大家在美国的生活能够过的开心。

　　在前往美国前的前几天，争取把睡觉时间延迟几小时，比如到2点，然后9点起床。做一个“晚睡晚起”的人。

　　出发当天，无论飞机的时间多早，前一晚都不要提前睡，而是压到2点，这样，在十几个小时的飞行中，正好可以补充睡眠。注意：有些资料上介绍飞行时不要睡眠，到“正常”时间才睡是对身体很不厚道的做法，这是不可取的。事实上，只有多睡才能无痛苦地倒时差并对身体的损害减到最小。

　　到美国后，当天尽量不要安排工作或旅游，到了下午一定会困了，因为这相当于是中国的后半夜，可以考虑美国时间下午6点睡，早上4点起，这相当中国的凌晨6 点睡，这比来美国前的凌晨2点睡的作息时间只后推了4个小时而已。这个跨度非常之小，身体不会有大反应。当地时间第二天早上4点起来后，可以干些别的事情，然后8点钟正常出门去工作或旅游。

　　在美国的第2天，由于前晚睡眠比较充足，一共睡了10个小时，因此到下午6点时不一定很困，可以考虑晚上8点睡，早上6点起床，干点别的事再出门。

　　同理第3天，由于前一天有10个小时的睡眠，上床时间可以继续延后至晚上10点，早上8点起床，至此，生理时间已完全调节正常。

　　上述介绍的就是一些调整时差的小方法，也是生活中的一些小细节。提醒大家在美国行前就要提前做好准备，为你顺利的适应美国生活打好基础

希望刚到加拿大的还不适应的你们！！！可以借鉴一下在美国的朋友倒时差的方法，一下飞机就晕晕的各种要倒时差～～希望可以帮你们迅速恢复到加拿大生活～～～❤️