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好多人问我怎么样把肌肉变得修长而不是块型！现在我就来告诉大家！
对于芭蕾舞者来说线条是最为重要的，上台的时候第一印象就是你的外观，所以我们必须要保证我们的整体形象。专业的舞者每天训练肌肉是必然的，然而让肌肉变的修长确是非常困难的！
简单说一下上课时候要怎样做
所有的动作都要延伸，把肌肉伸到极限！
尽量不要做一些憋大腿的动作，如果你觉得你的大腿练完功很涨，那说明你的方法不正确！
所有动作都要放长放的舒展！
4. 做小跳的时候一定要用小腿发力，切记切记！
5. 练完功一定要做一些拉伸肌肉的动作！
按照每天这样的训练，你的肌肉就会记住怎么发力，到以后你不需要每天都注意这些，因为它已经形成了！
现在来说说练完之后应该怎样做！
1.上身，二手手掌交叉互握，向上推伸展直到感觉到紧绷点停住，保持不动动作中配合呼吸，且停留10秒钟以上！
2.一手抓着另一手的手肘，向着头部方向缓缓的往里拉，动作中配合呼吸，停留15～20秒钟，换边，并重复相同动作！
3.两手放在背后互抓，然后徐徐的将手臂往上抬高到舒服的部位。然后保持这个姿势，动作中配合呼吸，停留10～15秒钟！
4.两脚打开与肩同宽。膝盖微曲，一手向上伸直横越过头部向外伸展，另一手自然放在腹前，腰部向外弯曲伸展。动作中配合呼吸，停留10秒钟，换边，并重复相同的动作！
5.手掌朝外伸展，手臂向外打开再缓缓往后拉直到感觉胸部，肩部手臂肌肉呈紧绷状态，动作中配合呼吸，且停留10秒钟！
6.腿部，坐在地板上左脚放平，另一只脚其跨越成弯曲状，将右手放在臀部附近，而左手缓缓地将弯曲的右膝往内推直到感觉肌肉紧绷，动作中配合呼吸，停留15～20秒钟，换边，并重复相同的动作！
7.仰卧抓住膝盖后面。然后缓缓的将腿拉向胸部，保持腿部的直身，而另一脚保持弯曲，动作中配合呼吸，停留10秒钟，换边，重复相同的动作！
8.保持坐姿，两脚底靠拢，让腿放松朝向地板。施展力量将大腿缓缓的往下推，直到大腿肌肉感到紧绷为止。动作中配合呼吸。且停留10秒钟！
9.单腿站立，抓住另一只脚的脚趾，然后慢慢的往后拉到臀部，注意骨盆不要倾斜，同时保持躯干的直立，动作中配合呼吸，停留15～20秒钟，换边，重复相同的动作！
10.坐在地板上，弯曲一脚，膝盖靠着胸部。另一脚伸直，身体向前倾斜，两手往脚趾方向伸展，动作中配合呼吸，停留10～15秒钟！
11，躺着，两手抓着膝盖下面，然后大腿往胸部方向拉，背部保持平贴在地面，动作中配合呼吸，停留10～15秒！
12，站立，一脚向前伸出，膝盖弯曲超过脚尖，另一脚向后伸直，脚尖向前，脚后跟往地板伸直，保持肌肉拉紧状态，动作中配合呼吸，换边，重复相同动作！
坚持长期拉伸你的肌肉会得到显著的变化！
如果想长肌肉怎么办，除了每天坚持联系肌肉以外，我们还要补充一些营养品！
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1.激活沉睡的肌肉细胞
2.促进健康的肌肉生长和肌肉保留
3.有助于减少肌肉疲劳
4.支持骨骼健康
5.提供抗氧化保护，将自由基的影响减到最低
6.包含的活化形式选择B族维生素，以确保体能达到最佳
7.增加肌肉能量
8.促进心血管健康
9.提高免疫机能
每个人都是脆弱的，在每天连续自由基损伤造成加快的老化过程，每个人都是脆弱的。运动员和舞者往往被暴露于氧化应激的高升水平上。所以在运动过程中所产生的自由基比平时的还要多。特别在我们运动的时候吸入更多的氧气10至20倍以上。活动的增加，就会产生更多的自由基。而且会加速组织与肌肉的疲劳，由于冠军配方含有碧萝芷可帮助保护您的身体免受自由基的伤害，，Instantized支链氨基酸可以帮助缓解肌肉疲劳和增长肌肉，从而获得更好的锻炼。
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