尽管早睡早起一向被认为是良好的作息习惯，但实际上，随着生活多元化，“夜猫子”一族正越来越多，熬夜成了不少人的生活常态。一项调查显示，超过八成人有晚睡的习惯，近七成人因此出现健康问题。

　　说起熬夜，医师的第一句话就是：“熬夜的人一般肠胃都不好”。这是因为熬夜时很多人会吃夜宵，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久之易导致胃黏膜糜烂、溃疡。且晚上胃肠道得不到休息，功能紊乱，便秘等问题就来了。

　　肿瘤科医生担心：熬夜提高患癌风险

　　“如今肿瘤发病率越来越高，我真担心夜猫子们的健康!”在南京军区福州总医院肿瘤科主任欧阳学农看来，长期熬夜是肿瘤高发的一个诱因。因为熬夜会导致内分泌激素水平的紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高患癌风险。国际癌症研究机构早已认定，夜班是强烈的致癌因素，与朝九晚五的人群相比，夜班族晚期肿瘤风险增加24%，早期肿瘤风险增加49%。

　　心外科医生担心：熬夜诱发心血管病

　　“我的一些病人就是以前一天工作十几个小时，晚上也经常熬夜。”北京安贞医院心内科的副主任医师马涵英说，熬夜时，人长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常。长期缺乏睡眠，人就会感觉紧张、焦虑，容易诱发或加重高血压。对于本身有房颤、心律不齐、冠心病等病人，熬夜无形中给心脏加重负荷，很容易发生心肌梗塞等事故。

　　眼科医生担心：通宵熬夜夺走好视力

　　很多人不知道，其实好视力会在长期熬夜中悄悄流逝。中国中医科学院眼科医院眼科副主任医师杨永升说，熬夜等于是超负荷用眼，在灯光下苦战一夜，容易使眼肌疲劳，长期以往，会导致视力下降。一些熬夜的人还会出现疼痛、干涩、发涨等问题，再加上抵抗力低，还会诱发结膜炎，角膜炎，眼底黄斑水肿等眼病。

　　精神科医生担心：失眠抑郁也可能

　　熬夜不但伤身，还伤神!北京安定医院精神科病区主任贾宏晓说，他接诊了许多年轻患者，都因长期熬夜导致睡眠障碍，甚至出现神经衰弱等问题。贾宏晓介绍，这是因为人的交感神经一般是夜间休息白天兴奋的，熬夜时交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现这些症状。熬夜久了还可能增加患抑郁症的风险。

　　熬夜必备 “守”住健康身体

　　1. 保护眼睛

　　熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。很多熬夜的人会觉得视线越来越模糊，甚至看不清电脑上的字，以为是眼睛有了分泌物，使劲揉上一揉，依然没有缓解。此外，眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累还可能使视力出现骤降，下降幅度最低可至0.1。

　　所以，如果想熬夜又想要保护好眼睛，要注意一下问题：

　　a. 补充维生素A

　　因为维生素A可调节视网膜视紫的合成，能提高熬夜对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳。

　　b. 摘下隐形眼镜

　　长时间带隐形眼镜会引起眼角膜组织缺氧，眼角膜抵抗力下降，引起眼角膜损伤，严重者导致角膜感染，每天带隐形眼镜的时间最好不要超过8小时。

　　c. 多眨眼睛

　　人正常的眨眼频率是10--40秒一次，这样可以让泪液均匀地涂布在眼角膜表面，形成泪膜，以保护角膜湿润不干燥。

　　d. 做眼保健操

　　利用比赛休息时间做个简短的眼保健操，促进眼部血液循环，缓解眼睛的酸胀、疲劳感，避免产生眼袋和黑眼圈。

　　f.45分钟应当让眼睛休息一次

　　在熬夜用眼的时候，要保证光线的充足，同时又不要太刺眼，每隔45分钟，就应该让眼睛得到休息。

　　期间可以多吃富含维生素A和B族维生素的食物，如胡萝卜、韭菜、瘦肉、动物肝脏等，能防止视疲劳。绿茶也可以减轻对眼睛的伤害;枸杞味甘、性平，能养肝明目，其所含的胡萝卜素在人体内可以转化为维生素A，从而起到治疗视物模糊、维持正常视力的作用。

　　没错!就是上学时做的那套!

　　2. 注意护肤

　　皮肤的伤害对女人来说是致命的，既想要熬夜又要皮肤美美的，那早晚敷面膜就很重要。

　　不管熬夜到多晚都要敷一个水水的保湿面膜，来滋养缺水的肌肤。

　　早上起床后用5-10分钟拿热毛巾敷一下脸，在用冷水拍打面部，这样可以刺激脸部的血液循环，让肤色变得红润动人。

　　最后，在涂保养品的时候要做个简单的按摩，不要偷懒应付。

　　3. 注意饮食

　　饮食健康对于熬夜的人尤为重要，特别是晚餐和夜宵。

　　晚餐可以多吃蔬菜和蛋类、豆制品、鱼类，至于蛋糕、甜品、肉类食品，如果不想变成胖子，还是不要吃了。

　　夜宵最好吃些容易吸收且热的东西，例如：“一碗阳春面”。

　　禁忌：熬夜一定不要拿方便面当夜宵。

　　4. 注意补钙

　　夜晚是钙质最容易流失的时间，而熬夜更是会导致钙质加速流失，所以熬夜后必须要补充钙质。

　　白天的时候要多喝牛奶或者酸奶，多晒太阳，或者吃些钙片也是可以的。

　　喜欢边喝啤酒或者碳酸饮料的姑娘，还是戒了吧，这些食品只会让你越来越胖，还会帮助你身体里的钙质更快速的流失。

　　5. 多喝白开水

　　经常熬夜的人会发掘晚上经常会很渴，这是因为熬夜会令身体的水分大量流失，这时一定要多喝白开水。

　　因为，没有比白开水更解渴的了。

　　白开水还可以排毒，促进细胞新陈代谢，促进血液循环和维持电解质平衡，同时，可以增加血液中血红蛋白含量， 增强人体的免疫功能，提供机体的抗病能力。

　　6. 不要抽烟

　　吸烟有害健康，抽烟的女人脸部线条会自然下垂，毛孔撑大，这些都是香烟中的尼古丁造成的。

　　它会让血管收缩，血液循环减慢，加速衰老。熬夜的时候抽烟更是雪上加霜了。

　　熬夜经常都是久坐不动的，身体内的血液循环处于缓滞状态，这时再抽上一根香烟，更会增加血液黏稠度。

　　另外有调查显示，20%的白内障患者都有长期吸烟的习惯，熬夜时抽烟，更容易出现眼睛疼痛、干涩、发胀等问题。

　　7. 午睡10分钟

　　熬夜的后遗症就是第二天上班时，无精打采，精力不集中，记忆力减退。

　　据《睡眠期刊》上的一项研究显示，10分钟的午睡是恢复认知功能的最佳时长，所以熬夜后第二天中午美美的睡上10分钟的午觉。

　　要知道，一杯双倍浓缩咖啡的效果还不及10分钟的小憩。

　　中医实发 熬夜小贴士

　　实在不能避免熬夜的生活，各科医生也给出了他们的熬夜保养的建议，最大程度减轻熬夜伤害!

　　熬夜容易上火，不过这多是虚火，可以吃些枸杞子、黄芪、当归、阿胶来调养，起到益气滋阴、清热降火、消除疲劳、增强免疫力的作用。吃夜宵不要吃寒凉油腻的食物，稀饭是优选。

　　熬夜少喝咖啡，咖啡易引起失眠，还消耗体内B族维生素，更易累，可喝枸杞大枣茶，补水又去火。

　　熬夜时，最好每工作45分钟左右休息10分钟，或隔半小时做做深呼吸，做做眼保健操，并适当吃些富含维生素A的橙黄色果蔬，防止视觉疲劳。

　　如果非要熬夜的话，建议在子时(23点到1点)最好能睡一会儿，把阳气养起来，第二天不要用一整天的时间昏睡，最好是减少上午补眠的时间，中午适当补眠，下午的补眠时间不要超过3小时。

　　熬夜的人可按摩一下足三里穴，帮助熬夜者调节机体免疫力，还能调理脾胃补中益气。同时按压攒竹穴(在眉头内侧)、睛明穴(在内眼角的地方)、太阳穴，以缓解眼睛疲劳和水肿，预防近视。

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