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良好的睡眠是一个人健康的基础，我们不应忽视它。

美国“全国睡眠基金会”(National Sleep Foundation's，NSF)根据专家研究成果，日前对各年龄层人群提出新的睡眠时间建议。

这是一个由6名睡眠专家组成的小组与来自包括美国儿科学会等在内组织的12名医学专家，对各年龄段人群的睡眠状况进行研究之后，做出的新的结论。研究首次细分了每个年龄层的建议睡眠时间：

刚出生到3个月大的新生儿，应睡眠14至17小时；

　　4个月至11个月的婴儿，应睡眠12至15小时；

　　1、2岁的幼儿应睡眠11至14小时；

　　3至5岁的儿童建议10至13小时；

　　6至13岁的学龄儿童应睡眠9至11小时；

　　14至17岁的青少年应睡眠8至10小时；

　　18至25岁年轻成年人，与26至64岁的成年人均建议为7至9小时；

　　65岁以上的老年人，建议睡7至8小时。

上述睡眠时间建议的新标准，是由来自多个知名医疗机构的专家，对大量睡眠与健康文献分析和总结后，通过多轮投票达成的结果。

人一生有三分之一的时间都花在床上，可见睡眠在我们的生活中佔了一个很重要的部分，不过你知道吗？睡觉也有很多的禁忌喔！不信让我告诉你！

不要仰睡：

避免手放在胸部，压迫心肺，而且仰卧时舌根部往后坠缩，影响呼吸，容易发出鼾声。

不要睡前思绪万千：

宋代蔡季通〈睡诀〉中说：「早晚以时，先睡心，后睡眼」；现代研究约80%的失眠是精神疾病所造成，换句话说睡前不要读理科的东西！

不要说话：

孔子云：「食不言，寝不语」，睡前唠刀不绝会使思绪兴奋，不得安宁，因而影响入睡。

不要开灯：

中国传统医学认为，从寤入寐，进入睡眠状态，是个引阳入阴的过程，醒时属阳，睡时属阴，光亮属阳，黑暗属阴，而西方医学也报导，晚上睡觉开灯会影响智力发展，所以最好养成晚上睡觉关灯习惯。

不要蒙面睡：

因为睡觉时用被子蒙住头面，会使人吸入大量的二氧化碳，发生呼吸困难。

不要吹风而睡：

古书记载：当风「恐患头风，背受风则嗽，肩受风则臂疼，善调摄者，虽盛暑不可当风及坐卧露下。」现代生活中的电风扇，在睡眠中亦当小心，因为人在睡眠中，生理机能较低，抵抗力较弱。

不要饮酒饱食：

古人认为「胃不和则卧不安」，现代则认为睡前三小时不进食，可使胃部获得充份休息，一杯热牛奶可免因饥饿而睡不好，喝少量的酒，则可以松弛减少紧张。

不要张口呼吸：

古代药王孙思貌说：「夜卧常习闭口」因为张口呼吸，空气未经鼻腔「预热」、「过滤」处理，容易引起咽干咳嗽或其它感染。

不要睡中忍便：

憋尿忍便对人体均有害处,也会影响睡眠。

不要贪睡懒觉：

中国的早有「早睡早起」「久卧伤气」的告诫，故而睡眠应以醒为度，睡懒觉对人体是有害的，但是睡觉应该依照四季调度，春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起！

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