提示：点击上方↑"美国健康美丽咨询站"免费订阅本刊“愤怒”正成为越来越多人的常态，每个人心中那只爱咆哮的野兽，变得越来越躁动，一旦稍有摩擦，就想要冲破理智的禁锢去毁灭一切……如果长期感到愤愤不平，甚至经常暴跳如雷，不但对人际关系不利，更会伤害我们的健康！经常发怒的人气机将瘀滞不通畅，导致肝气郁结，容易引发胸胁胀痛、乳腺增生等。

人为什么会愤怒？

愤怒只是情绪“冰山”的一角，它其实是被其他情绪（如害怕、怨恨或不安）所引发的。只要找到引发愤怒情绪的原因，掌握愤怒发作的规律，就能很好地管理愤怒。

易怒有哪些危害？

中医认为，人如果长期郁闷，甚至暴怒，气机就瘀滞不通畅，导致肝气郁结。而肝郁气滞、气血不通，就容易瘀堵，对女性盆友来说容易引发乳腺增生，再往下发展很可能会转变为乳腺癌。

“怒发冲冠”是古人对暴怒状态的夸张描述。但事实上一个人发怒时，虽然不至于掀翻帽子，却一定能感觉到气往上冲、血往上涌。这是因为肝藏血，发怒破坏了肝的正常生理功能，导致气血失调。尤其对于有心脑血管疾病的人来说，发怒会气血上涌，很可能导致血管破裂出血，出现中风甚至猝死，缩短寿命。

美国生理学家爱尔马教授研究发现，人生气10分钟耗费掉的精力，不亚于参加一次3000米赛跑。所以人在大怒过后，常常出现乏力、头昏目眩、胸胁胀痛、烦躁不安、面红目赤等肝功能受影响的表现。

如何做好愤怒管理？

第一步：提醒自己

明确地告诉自己，我现在生气了。

第二步：12秒的深呼吸

美国情绪管理专家罗纳德博士说，研究表明，如暴风骤雨般的愤怒持续时间往往不超过12秒，在这12秒内拥有摧毁一切的爆发力，但12秒过后却已经风平浪静。这提示我们，控制发怒的前12秒钟，集中注意力，感受愤怒时的身体反应，同时做几次缓慢而深长的呼吸，以平复情感上的冲动以及愤怒带来的身体反应。

第三步：默数召回理智

默数是召回理智的一个好办法，但这种默数并不是指从1数到10，而是有规律地跳着数，比如1-4-7-10-13……在数数的同时做做加减乘除运算，将让理性更快地回归大脑。

数颜色是另外一种让理智回笼的方法：找个没人的地方，默默数着周围的环境里的物品，比如，这是一面白色墙壁、那是一张黄色桌子、这是一把红色椅子、那是一支蓝色的笔……

第四步： 找出愤怒的触发点

默数完毕后，不妨继续待在安静的地方，深入发掘内心，你会发现同事借剪刀、老公乱丢垃圾、室友不收拾房间之类的小事根本不值得生气。并且可以就此进行展开思考：“我生气的这件事对我、对他人造成了什么负面影响？我是因为怎样的心理需求没得到满足，而产生的愤怒？怎样才能解决眼前的问题？”想明白了这些，你就找到了解开矛盾的钥匙。

第五步：练习微笑

你的微笑不仅会感染别人，还会感染自己。想想刚刚找到的那些引起你强烈愤怒的理由吧，它们难道不可笑吗？在微笑的同时用温言软语对抗心中野兽那本能的咆哮，别人也会因为你的微笑和言语更友善的对待你，问题才能更好的得到解决。

第六步：事后沟通

当情绪平复下来后，在平和的氛围中说出你刚才的感受和想法，比如，“你刚刚的做法让我生气了，但是撇开个人因素，这个问题我建议这样解决会更有效……”这样的沟通，能使得你的“愤怒”转化为和他人进一步交流的机会，你的人际关系也可能因此进入到一个良性循环中。

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