可是，缓解劳累除了保证充足的睡眠和适当的远动还不完全够，也要从你的口中找找原因!
嘴巴——铁、叶酸、谷维素吃得少
感觉累，多数人第一反应是没休息好，其实东西吃得不对路，也会导致疲劳。国家公众营养改善项目调研的全国第四次居民营养与健康状况调查数据显示，铁、叶酸、谷维素公众普遍缺乏量较大，这三种易被忽视的营养素或许就是你疲劳的源头。上海中山医院营养科副主任高键就有这样的体会，如果有段时间粗粮吃得少了，会感觉疲劳一些，因为粗粮中丰富的谷维素能够有效缓解植物神经紊乱，叶酸是神经系统的补充剂，它们都会让你从压力和疲劳中恢复;而铁不足导致的轻度贫血，会让年轻小姑娘看起来更显得弱不禁风。
舌尖——辣、麻、咸吃得多
纪录片《舌尖上的中国》，很形象地描述出舌尖是最能品尝美食的，“重口味”尝得多不但舌尖累得慌，身体也会闹别扭。中国人最喜欢啥味道?近日《小康》杂志联合清华大学媒介调查显示，“辣”连续3年居首，在很多菜里，麻辣不分家，而麻辣吃多了，势必会对消化道黏膜造成刺激，导致胃溃疡等，你看那些消化不好的人，吃进去的营养物质难以吸收利用，抵抗力自然差一些，体力也不强壮，干同样强度的活儿扛不住。咸也是身体疲乏的另一大诱因，中国人是“吃盐大户”，盐吃多了，血压就会增高，在中国，甚至小学生也成了高血压的后备军，高血压对心脑血管的侵袭，会让身体进入慢病的“怪圈”中，糖尿病、心脑血管疾病、肾病都缠上身，你能说这些人是身强体壮、精力旺盛吗?
说话——怨、怒、愁说不停
心累，说起累，不少人常会这样形容，精神的疲劳感会一下子将人打垮。北京安定医院精神科鲍枫教授在门诊中见过太多了，只要留意就会发现，经常发脾气、说怪话、抱怨不休的人，不但自己心累，喋喋不休的话语还让周围的人感觉累。总说“祸从口出”，在精神科医生看来，心累也是从口而出的，没有平和的心态，整天满眼焦躁，盯着别人盲目攀比，精神总是处在紧绷的状态，一旦稍有不如意，就像压倒骆驼的最后一根稻草，会让整个心理防线坍塌。
对策：心胸扩大、嘴巴缩小
Isotonix维他命B族特别配方
Isotonix维生素B能帮助维护心脏功能，健康的神经系统与皮肤。维生素B群亦可促进身体能量的代谢。维生素B群包含硫胺素（维生素B1）、核黄素（维生素B2）、烟酸（维生素B3）、泛酸（维生素B5）、盐酸比多辛（维生素B6）、生物素、叶酸及钴胺素（维生素B12）。维生素B群中的每一个维生素都扮演着特殊的角色，帮助酵素在身体中执行各种不同的分子转换过程。维生素B群对于碳水化合物、脂肪与蛋白质的新陈代谢有着积极的作用。
维生素B群本身不提供任何能量，只有碳水化合物、脂肪与蛋白质是可以产生能量的营养物质。然而，人体必需补充维生素B群（维生素B1、B2、B3、B5及生物素），作为辅酵素来帮助酵素促使这些营养物质释放出其能量。缺乏维生素B群，身体会无法有效地运用碳水化合物、脂肪与蛋白质所提供的燃料或能量。
维生素B6在帮助酵素代谢氨基酸方面起着中华更要的作用，其中包括参与红血球中血红素含铁部分的形成及许多其他反应。维生素B6同时能帮助维护健康的神经系统。
叶酸参与新基因细胞的合成。诸如胎儿这类快速成长的组织，其红血球细胞快速的形成与再生，都需要叶酸的摄取与补充。维生素B-12是正常神经细胞活动所不可或缺的营养素。
水溶性维他命B-12，是一种含钴的矿物质维生素物质，有助于人体长寿，它无法经由人工化学合成，必须靠成长，如盘尼西林必须在细菌或微菌中培养成长。
B-12有利于神经系统组织、糖类、脂肪、蛋白质新陈代谢，因为B-12与四种氨基、平托酸和维他命C相互关系密切，所以它能帮助身体内脏的功能，更能帮助叶酸合成体素。
维他命B-12单独在肠胃是很难吸收的。人体缺乏B-12通常只因缺乏一种或多种胃液来帮助吸收，甚至本身根本就没有吸收的能力。吸收B=12的能力会随着年龄的增加而降低，铁质、钙质、维他命B6的缺乏也会影响维他命B-12的吸收。吃素者通常在饮食中含B-12量低，而叶酸较多，以至遮掩了B-12的缺乏现象，B-12目前没有中毒现象报道，即使是使用大剂量。
缺乏维他命B-12时的症状及影响
B-12缺乏现象可能延至5-6年，在人体供给自然食物受限后5-6年才被发现，缺乏维他命B-12通常是由于缺乏一种内在因数影响B-12的吸收。缺乏症状刚刚开始出现在神经系统，例如有腿、手部酸痛、软弱、消失反射和感觉，走路困难、说话口吃、四肢急动。缺乏B-12会引起脑部伤害，有点像精神分裂症。
脑部受损可由下列症状看出：口腔溃疡、麻木或僵硬、一种死亡的感觉、刺痛、针刺感、忽冷忽热。
对治疗疾病的有效成果
可治疗恶性贫血，这种疾病是由于骨髓中缺乏红血球引起的，一般恶性贫血病人无法由口服方式吸收到维他命B-12，多半采用注射。因大部分口服维他命是颗粒状，不能快速吸收。
B-12可帮助红血球细胞成熟到某一程度，而后蛋白质、维他命C及叶酸则可帮助细胞成长使之成熟。B-12和叶酸一样，在治疗肠道口炎性腹泻非常有效，在内科医学杂志上也有提过B-12用于治疗骨性关节炎的报道。骨性关节炎也是一种关节退化疾病和骨质疏松，骨头软化症。
有一种叫烟草弱视，那是吸烟草太多引起的视力模糊，看不见视力衰退现象，可用B-12治疗。不管病人是否戒烟，用B-12治疗可治疗黒视、头痛和远视。
维他命B-12可解除下列症状
疲倦、神经激动、记忆轻微减退、不能集中注意力、精神颓废、失眠和失去平衡。维他命B-12也能很成功的治疗肝炎、滑囊炎和气喘及小孩神经系统。
