对于爱美人士来说，如何高效减肥，关键在于用对方法。研究证明，每周坚持三次以上15—40分钟背向慢跑的女性可以多减掉2.5%的脂肪。除了燃烧更多的热量外，倒跑还能降低地面对身体的冲击，减少膝关节损伤。不过健身专家提示，如果身边没有教练保护，别轻易尝试在跑步机上倒着跑。逆着传送带运动方向跑步，容易摔倒，发生危险。

如何获得健身收益的同时，避免危险？

1.在田径场上进行倒跑练习。田径场的橡胶跑道，平坦且没有障碍物，大大提升了倒跑的安全系数。

2.熟练使用跑步机急停带。跑步机的边缘有两条急停带，倒跑时一旦失控，立刻用手臂撑起身体，将双脚停放在急停带上，便可解除危险。

背身跑练习：

1.开始练习前，正对跑步机，将速度设置在4-4.8公里/小时，正向跑步机大步走；

2.然后慢慢转身，双手握在把手上，开始背身大步走；

3.步伐平稳后，逐渐调至适宜的速度(大约7.2-8.8公里/小时)。