你是否也在苦恼，明明已经很努力节食了，可是体重计上的数字还是慢慢向上走？其实，生活中没注意到的小习惯，可能会让你不知不觉就吃多，日积月累后，用心节制的努力也付之东流了。《生命时报》综合台湾《康健》杂志的报道，总结出几个让你不知不觉吃过量的坏习惯，不妨对照自查。

自测

以下习惯，请答“是”或“否”。

1.用大尺寸的盘子、勺子或碗。

2.边吃饭边聊天，或看电视。

3.想节省时间，吃饭匆匆忙忙。

4.用形状较宽矮的杯子。

5.骨头和菜渣马上扔掉，不等用餐完再一起收拾。

6.喜欢摆上多道菜。

7.用餐空间的光线不佳。

8.菜摆得很贴近自己。

结果分析：

一 是＞否

你可能在不知不觉中吃过量了，下一餐坐上饭桌前稍微留心，可改变这种状况。

根据美国康奈尔大学的研究，用大碗盛冰淇淋的人比用小碗的人多吃了31％。因此，换小盘、小碗，是调节食欲的好办法。杯子的原理也一样，细长杯比宽矮杯装的饮料少，却能引发同等的饱足感。

从消化道传递信息到脑部产生吃饱的感觉，约需20～30分钟，因此将吃饭速度放慢，也能减少食量。 《美国临床营养学期刊》一项研究指出，边看电视或听广播边吃饭，会让人不知不觉吃太多。和朋友吃饭，开心聊天时也可能会让你多吃掉20％以上的食物。

二 是＝否

一切改变都来得及，先从改善用餐空间开始吧。

把灯光调亮，让每道菜都看得清清楚楚；骨头先别收，这能帮大脑判断已吃了多少。康奈尔大学科学家计算看足球赛转播的观众吃掉的辣鸡翅量，发现若服务生马上把鸡骨清走，平均每个人会多吃28％。

还有摆盘的数量增加，也会诱使人多吃。研究人员把3大碗干果分装成12个小碗放在桌上供客人自取，结果每人多吃了将近两成。

三 是＜否

你只有偶尔会无意识地吃超量，只要再加上一点小技巧，就可以避开这问题。

让还未吃和已吃掉的食物清楚可见，同时增加一点取食的难度，例如把桌上的高热量食物放远、在盘子上盖上盖子。“清晰可见”和“较难取食”两项原则是对抗多吃变胖的有效方法。