知道自己或许缺钙的人很多，经常服用补钙品的人也很多。可是，在膳食中该如何促进钙吸收，却不一定是每个人知道的。稍不小心，就有可能陷入误区当中，选择了错误的食品，结果妨碍了钙的吸收。常见的补钙误区，有哪些正好击中了你？
1 以为吃牛肉有利于骨骼
不少人多相信欧美人骨骼强壮是因为爱吃牛肉。事实上，很多吃牛肉甚多的人，正是钙缺乏相当严重的人。这是因为牛肉本身含钙极低——所有的肉都是这样。同时，肉里面含有大量的“成酸性元素”，主要是磷、硫和氯。它们让血液趋向酸性，身体不得不用食物和骨骼中的钙离子来中和成酸性元素，因而增加体内钙元素的流失，减少钙的吸收。所以，缺钙的中老年人应当适当控制肉类的摄入量，不论是红肉还是白肉。
2 以为吃蔬菜与骨骼健康无关
不少人在热爱动物食品的同时，却很少注意补充蔬菜。他们以为蔬菜里面只有些膳食纤维和维生素，与骨骼健康无关。实际上，蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，本身还含有不少钙呢。绿叶蔬菜大多是钙的中等来源，如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜。近年来的研究证实，绿叶蔬菜中的维生素K是骨钙素的形成要素，而骨钙素对钙沉积入骨骼当中是必需的。
3 以为菠菜对补钙毫无益处
许多人都知道，菠菜不可与豆腐一起吃，因为其中含有大量的草酸，会与钙结合成不溶性的沉淀。然而，这些人没看到问题的另一个方面——菠菜当中也含有大量促进钙吸收的因素，包括丰富的钾和镁，还有维生素K。菠菜是公认的维生素K的宝库，含量在各种生鲜食品中位居第一。维生素K不怕热，而且和胡萝卜素一样需要油脂帮助吸收，因而吃凉拌菠菜的时候一定要放些香油。
4 以为吃水果代餐有利于骨骼健康
很多减肥女性认为只要吃水果就可以得到足够的蛋白质和维生素，经常用水果代替一餐饭。实际上，水果是一种有益酸碱平衡的食品，却不是钙的好来源，而且严重缺乏蛋白质。骨骼的形成需要大量的钙，也需要胶原蛋白作为钙沉积的骨架。如果用水果代替三餐，则蛋白质和钙摄入量都严重不足，只会促进骨质疏松的发生。
5 以为喝饮料与补钙无关
为了改善口感，饮料中大多含有磷酸盐，而磷酸盐会严重地妨碍钙的吸收，促进钙的流失。可乐是其中害处最大者——因为其中含有磷酸。把人的牙齿和骨头泡在可乐当中，它们就会慢慢地溶化！其中的精制糖也不利于钙吸收。所以，凡是需要补钙的人，都要严格控制甜饮料的数量。茶水含有丰富的钾离子，其中含磷量低，还有促进骨骼牙齿坚固的氟元素，因而喝茶对骨骼健康是有益无害的。但要小心所谓的“茶饮料”，它们的颜色可能是焦糖色素染成的，并不能提供茶的好处。
6 相信喝了骨头汤就不会再缺钙
骨头里面的钙绝不会轻易溶出来。有实验证明，在高压锅蒸煮两小时之后，骨髓里面的脂肪纷纷浮出水面，但汤里面的钙仍是微乎其微。要想用骨头汤补钙，只有一个方法：加上半碗醋，再慢慢地炖上一两小时。醋可以有效地帮助骨钙溶出。需要注意的是：这时一定不要用高压锅，最好用砂锅来炖，避免在骨头汤中溶出过多的铝。
7 相信喝牛奶对补钙没有帮助
虽然有人到处宣称，牛奶含有大量蛋白质，会让体质偏酸而促进钙的流失，但这话并不正确。实际上，牛奶中的蛋白质含量仅有3%而已，水分含量却高达87%。每250克牛奶中含有250毫克以上的钙，有丰富的钾和镁，还含有促进钙吸收的维生素D、乳糖和必需氨基酸。牛奶与肉不同，并非成酸性食品，而是弱成碱性食品。所以，牛奶并不会让人体液偏酸，也就不会促进钙的流失。综合评价，牛奶仍是最佳的补钙食品。
8 相信豆浆是高钙食品
营养学家经常劝告，不能喝牛奶的人可以喝豆浆作为替代。的确，在很多方面，豆浆都是一种非常优秀的食品，但从钙含量上来说，它却远远比不上牛奶，差的不是一倍两倍。这是因为，大豆钙含量虽然不算太低，但加10杯水磨成豆浆之后，含量就稀释得很低了。喝一杯豆浆，不过是吃几十粒豆子而已，其中的钙很少。豆浆对骨骼的真正好处，在于它可以提供植物雌激素，减少更年期妇女的钙流失。
9 相信海带可以补钙
不少媒体文章都告诉你，海带里面的钙很多——但只限于干海带。可是干海带谁能大量吃呢？一旦吸了水，钙含量就不算多了。而且，海带里面的海藻胶等可溶性膳食纤维会妨碍钙的吸收，因为它们可以和钙形成牢固的复合物，裹挟着钙一起“穿肠而过”。但海带也不是毫无裨益，它是典型的成碱性食品，经常食用，对减少体内钙的流失有一定帮助。
10 用内酯豆腐来补钙
很多人都知道，豆腐是植物食品中最好的补钙食品。大豆本身含有不少钙，凝固豆腐的时候还要加入含钙的凝固剂，所以不喝牛奶的人大都会有意识地多吃豆腐。然而，内酯豆腐却不是钙的好来源，因为其中没有添加含钙凝固剂，而是使用葡萄糖酸内酯作为凝固剂的。同时，内酯豆腐水分太多，蛋白质和钙含量都很低。除了内酯豆腐，“日本豆腐”也不可用于补钙。
强力补钙专家：
美国Isotonix强钙粉
Isotonix活性钙，是由菠菜和柠檬酸中提炼出来的植物钙，有5种钙的形式组成，而且里面还有VD、镁等物质，吸收效率高，可以在5分钟内被人体吸收95%以上。由乳酸钙，草酸钙，碳酸钙，柠檬酸钙，硫酸钙五种纯植物钙组成，不像市面上的贝类钙有结石风险。
Isotonix强钙粉配方是钙、维他命D3、镁、维他命C以及硼的优化组合。它为您的身体提供一种高级、实惠和计量充足的必要钙质、维他命D3能够刺激钙固定蛋白的产生，有助于细胞透过细胞膜取得钙质，并存储于细胞内。这样对人体最有利。钙与维他命D配合一起使用时，可以预防许多身体的老化现象，包括骨质疏松症在内。
为什么选用Isotonix强钙粉配方
1、全球市场上唯一的全水溶性粉剂钙
2、全球市场上吸收率和生物利用率可以达到95%以上的钙
3、你服用的不仅是钙和维生素D，而是完整的“配方”。产
品包括了镁、锰、维他命B2、维他命C、维他命D和甲
4、“强钙配方”不仅帮助你每日强健骨骼、更能保证你改善睡眠质量、改善情绪焦虑和女性经期综合症、强健您的心藏和神经系统。
【用量建议】
6个月以下400毫克
6个月- 1岁600毫克
1 - 10岁800毫克
11 - 24岁1200 - 1500毫克
25岁及以上男性1000毫克
25 - 50岁女性1000毫克
更年期后女性1000 - 1500毫克
65岁以上女性1500毫克
Isotonix强钙粉有哪些功效？
• 维护骨骼健康，预防和治疗骨质疏松
• 支持心血管健康
• 维护骨骼肌和心肌的正常收缩
• 支持健康的牙齿和牙龈
• 保持健康的免疫功能
• 维护健康的胆固醇水平
• 保证正常的神经传递
• 促进正常的荷尔蒙和酶的产生，促进正常的激素调节
• 有助于缓解经前期综合症的不适
. 促进正常的血液凝聚
• 维护正常的血糖水平
• 促进健康体重
• 有组于儿童神经系统和骨骼的正常发育
• 支持健康的怀孕和胚胎发育
Isotonix强钙粉有哪些独特性？
1、等渗剂型（Isotonix）的独特优点：吸收最好；不含对胃肠有刺激的添加剂。在食用片剂，丸剂等营养品时，胃必須分泌稀释液、消化酶，盐酸等，开始消化过程。根据食量的大小，大约需要四十分钟以上。而等渗营养品呈粉末状，与适当比例的水混合后变成与人体体液渗透压相同的等渗液，饮用后不需要胃液和胃酸的分泌，因此不被胃液和胃酸破坏。60毫升的等渗液只需要5分钟的时间就能全部通过胃达到营养的吸收部位—小肠。等渗营养液通常为空腹时服用，由于在胃内的时间极短，不会被胃内纤维，脂肪，鞣质等微营养素吸附，也不引起胃酸，胃酶的分泌，因此营养素的价值不会受到损失。等渗营养液进入小肠后，与偏碱性的胰液混合，配合营养素中添加的碳酸氢钠，把营养液的酸碱值调回到中性，从而大大增加了小肠对营养素的吸收。所以等渗营养品提供最快速，最有效的营养输入模式。
片剂等营养品通常需要添加填料，粘合剂，糖衣，润滑剂，分解质或人工色素等去帮助片剂的消化和吸收，但是等渗营养品不需要这些添加剂。 因此等渗营养剂不刺激胃，能避免片剂等引起的胃部不适，便秘，腹泻等肠道刺激症状。
2、等渗钙粉是钙，维生素D3,镁，硼的优化组合。
• 钙由５种离子钙组成，离子钙是吸收率最高的钙。
• 维生素Ｄ３有助于钙的吸收，维生素Ｄ有两种形式，Ｄ３和Ｄ２。
维生素Ｄ3是Ｄ的活性形式，维生素Ｄ２在体内必须通过肾脏转化成维生素Ｄ３才能发挥，所以维生素Ｄ３是更有效的维生素Ｄ。
• 镁除了帮助钙的吸收以外，还能防止钙在血管，肌肉，关节中沉积，同时镁也在很多的生理代谢中与钙共同发挥作用。
• 硼防止钙从骨骼中流失，预防骨质疏松。
成份：
• 碳酸钙， 乳酸钙， 柠檬酸钙，硫酸钙，草酸钙等５种离子钙，３７５ｍｇ
• 维生素 D3， ５００ＩＵ
• 镁， １００ｍｇ
• 硼， ０．５ｍｇ
• 维生素 C ， ２９ｍｇ
• 维生素Ａ前体， ４．８ ＩＵ
• 糖， ＜１ｇ
剂量：
３００ｇ／瓶，９０盖
健康小贴士：
知道缺钙的后果吗？缺钙可以引起骨骼、心血管系统、神经系统、肌肉系统等等140多种疾病。而且钙的选择更为重要，美安等渗钙，吸收快、吸收效率高，而且不会引起体内结石。
缺钙对健康有哪些危害？
钙在身体中发挥两个重要作用：
1、钙是人体细胞内和细胞间传递信息的重要
信使；参加大脑的神经冲动和心脏电冲动的传递；参加甲状旁腺素和胰岛素等内分泌激素的调节；调解免疫系统巨噬细胞和淋巴细胞的功能。
2、钙是骨骼最重要和主要的矿物质组成。
为了保证身体心脏和神经系统的重要功能，身体对缺钙做出的第一反应是让破骨细胞把骨骼破坏掉，让骨骼中的钙释放到血液，保障最重要的心跳和神经传导的功能正常。如果缺钙没有纠正，神经系统和内分泌系统的功能继骨骼破坏之后也将受到影响，可以引起神经肌肉抽搐，焦虑不安，紧张，血压和血糖不稳定。同时，身体的免疫系统因为得不到钙的正确信息传递，也将受到影响。由于从缺钙一开始，身体就把骨骼中的钙不断的拿走，所以骨骼是最早，最严重被损害的器官，在成人表现为骨质疏松，骨折，骨刺及驼背，在儿童表现为佝偻病，盗汗，夜惊，惊厥等骨骼和神经系统的异常。
哪些人需要补充钙？
每天人体需要的钙量请参照下表
年龄 每天需要量
６月以内 ２１０ｍｇ
７月－１岁 ２７０ｍｇ
１岁－３岁 ５００ｍｇ
４岁－８岁 ８００ｍｇ
９岁－１８岁 １３００ｍｇ
１８岁－５０岁 １０００ｍｇ
＞５０岁 １２００ｍｇ
孕妇，哺乳，＜１９岁 １３００ｍｇ
孕妇，哺乳，＞１９岁 １０００ｍｇ
预防结肠癌 １８００ｍｇ
你需要的钙补充剂量 = 表中所列剂量 - 食物中有效钙的含量（有效钙的含量=食物中钙含量 X30%）
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