1，“倾听”胃的意见

　　方法很简单：打开冰箱，往冰箱里面看，如果你出现胃痉挛、胃咕噜响，或者分泌胃液，那么说明你饿了。如果伴随有疼痛、恶心、虚弱无力，说明你是非常饿了。但若你发现自己找不到想吃的东西，那么你可能只是嘴“寂寞”了。

2，控制引起食欲的因素

　　很多人会在刚吃饭没多久，又走到冰箱前想找东西吃。此时，你应该找一下原因，你很可能是因为看到了关于食物的广告，也可能是闻到了邻居家饭菜的香味，或者是不自觉得回想起某个美味的食物，如果是这样，你可以采取转移注意力的方式打消想吃东西的欲望。

　　3，拒绝食物诱惑

　　一些食物会打破食欲的正常规则，它们只不过是欺骗了大脑，然后引起你的饥饿感。此类食物首先是甜食，当你吃蛋糕或馅饼时，机体会产生胰岛素，而这种胰岛素会让大脑产生需要进食的错觉。甜汽水也会起到相同的作用。

　　4，研究食物的组成成分

　　认真地查看食品包装上的成分，想一想这些成分是否对健康有害。

　　5，保持饮食平衡

　　进食是为了消除饥饿感，而不是激发饥饿感。我们的日常饮食应该包含各种蛋白质(比如鱼类、禽类、肉类、蛋类、真菌类)，复杂的碳水化合物以及纤维素(比如粥、豆制品、蔬菜和水果)，甚至还有一些有益的脂肪(比如油梨和核桃)。尽可能去寻找一些在自然条件下栽培的天然食物。