请别忽略你的脖子。脖子虽只占全身短短一截,却可称得上是“第二个大脑”。
因为颈部向上承接头部,并向下连接肩膀、上臂以及整个后背,颈椎一旦被拉扯,周边的肌肉也都会受到影响。有的时候,还可能会造成腰痛,因为腰部要去帮忙平衡颈部被拉扯的力量。
出现手麻或头晕时,也要怀疑是不是脖子惹的祸,尤其年老的人最常发生。因为颈椎退化而导致颈间盘突出或骨刺,一旦压迫到颈部韧带跟神经,就可能引起手麻。
四个损伤颈椎的坏习惯
1长时间头侧一边讲电话或在沙发上睡着了
将话筒夹在脖子上讲电话,肌肉会过度用力收缩,颈椎容易受伤。如果不得已必须这样讲电话,时间要缩短,绝不可超过半小时以上。同样地,侧着身子在沙发上睡着了,如果长期往右侧弯,右边的椎间盘或关节容易退化。
2长期低头打电脑、玩手机
身体往前弯(这时会因为代偿作用使得背拱起来)、驼背、低头打电脑,这种典型的猿人姿势,会使得肩颈过度紧绷、腰疼背痛、腰椎负担大甚至合并脊椎侧弯或椎间盘突出,甚至许多年轻人颈椎提早退化,长骨刺。
3趴睡
不要趴在床上睡觉,对腰椎与颈椎压力很大,因为这会让腰椎与颈椎过度往后仰,对神经造成压迫,尤其有背痛或颈痛的人,要正躺或侧睡。
4靠坐在床上看书
很多人喜欢在睡前将头、背靠在床头,整只脚平放,或坐或卧在床上看书。这个姿势其实很伤脊椎、骨盆与膝盖。许多肩颈痛、头痛、落枕、腰疼、腿麻、无力都由此来。
当背靠在床头时,胸腔和后脑勺全部被顶直前推,身体所有的肌肉特别是上背近肩颈附近,被迫用力前推挤压,不仅肌肉紧绷产生疼痛,甚至影响循环和神经系统运作,对脊椎甚至整体的健康造成极大伤害。很多人经常腰疼背痛,原因之一就是常常坐在床上看书。
如果习惯睡前看书,建议别超过15分钟,或改成将一腿弯曲、另一腿伸直的姿势,数分钟后交换,避免让身体的受力点集中在一个点上(骨盆或腰椎),导致肌肉疲乏而受伤。
对颈椎友善的9个生活习惯
日常生活里一点小改变,就是善待身体的第一步,做到9个习惯,全天候不劳损颈椎。
1出门围围巾
肌肉也会热胀冷缩。早晨出门时,不要让脖子冷到,记得围上围巾或脖围。夏天时,也要记得不要让冷气直接往肩颈吹。
2座椅靠腰垫
你可能整日要坐在办公桌或书桌前。正确坐姿才不会给颈椎负担。在椅子上用腰靠,支撑腰部、下巴收回、背部打直,颈椎维持正确的弧度,让身体在最舒服的状态。
无论姿势多正确,停留一个姿势太久,依旧会给肌肉负担。所以每一个小时务必换动作,给自己机会站起来倒水或站起来和同事讨论问题。
3喝热姜茶
让身体温暖,也能舒缓疼痛的感觉。喝一口热茶温度能从口中上升,扩散到脖子、肩膀、手臂,甚至上背部。而且姜可以缓解肌肉疼痛,效果更好。
4双手互握,手肘上举
当我们一紧张,肌肉紧绷,肩胛骨就会前倾,也就是肩膀耸起。一有空就双手互握,手肘上举,将肩胛骨推回正位。记得眼睛平视,保持脖子在正确位置,不要因为双手上举而让肋骨突出。肋骨收回,才能正确伸展肩胛部位。停留5个呼吸。然后才放下来,继续工作。
5手臂往后拉
休息时,趁机伸展。伸出手臂,掌心固定在墙面,逆向转身,不需做到痛,只要觉得舒服即可,停留5个呼吸,再换边。这个动作可以伸展到胸大肌以及上肢屈肌群。
6用颈枕温热脖子
用温热的颈枕温暖脖子,不仅促进血液循环,舒缓紧绷的颈椎肌肉,让肌肉得以放松再回到正位。而且,只要让脖子温暖,就能让副交感神经得以作用,放松身心,就能纾缓压力。
现在市面上已经开始贩售颈枕,但也可以自己动手做。用红豆或绿豆放在巴掌大小的布袋里,缝好即可。里面也可以放一些自己喜欢的香草如熏衣草、迷迭香等。使用时,放进微波炉加热1分钟,一用就会爱上。
年节时分正是交流感情的时候,可以制作几个颈枕送给亲朋好友,取代让人发胖的伴手礼,是个健康的好礼物。
7听音乐
研究发现,每天听1小时音乐,可以缓解慢性疼痛。这些受试者至少已经受慢性疼痛所苦超过6个月,他们自选喜欢的音乐,从快节奏、慢板到自然乐声,一周之后,他们疼痛感减少20%,更棒的是他们不太感觉沮丧,也比较有活力。
8调好适合自己的枕头
好枕头和高度有关,和材质无关。选择枕头时,仰睡的人枕头压平,约肩膀的厚度,侧睡的人枕头约肩膀的宽度。
如果枕头买回家还是觉得不舒适,可以用大浴巾折成枕头大小,垫在枕头下,对折或摊开,自行调整成舒适的高度。习惯侧睡的人,注意枕头要略高才舒适。
9用棒球按摩
肩颈疼痛时,常习惯用手轻揉,痛楚就会消散。现在有更厉害的帮手,就是软式棒球。用棒球沿肩胛骨旁的肌肉从肩膀到中背滚过,再滚回来,在激痛点停留,可以增加迷走神经活动,减少神经系统的运作。
颈椎不适,可能对我们生活造成很大影响
头痛可能是颈椎出了问题
人体十二经络的气血都上溯于头面,脖子的僵硬会造成经络气血循环不良而导致晕眩发生。颈椎的疼痛还可能害你头痛。国外统计曾发现,疼痛门诊中约有20%的人属于“颈因性头痛”,疼痛部位常扩及头、肩、颈、上臂、前额、眼窝,也可能伴随恶心、吞咽困难、头晕、怕光等症状。
会发生颈因性头痛的人,多半来自颈部长期姿势不良或者脖子曾遭受外伤,且以中年女性居多。这可能是因为颈椎内的神经与头部、五官的神经十分靠近,彼此相互影响所致。
预防老人跌倒也要从颈部下手
脖子内有许多神经感受器,是各种感觉输入脑部的重要桥梁,因此颈部也会影响到身体的平衡感。临床上也发现,平衡出问题的患者有时候可以透过颈部肌群的放松使症状获得改善,有的时候也可靠观察患者走路是否平稳来发现颈椎功能是否正常。
养护好自己的颈椎,让自己生活得更有活力。