每天起床，出门之前是不是都要提醒自己：记得吃药。吃什么药？过敏药片，钙片，富含各种维他命的药片还有个别补给品？可是，是不是真的每天需要摄入这么多种维他命和各式各样的补给品，那每天从食物中又获得的是些什么？

尤其是近几年的研究，向大家提出了另一种质疑：某些个别的维他命药片和补给品或许对你并不好，而且很多维他命直接可以从日常饮食中获得，完全没必要专门买 ”药“来吃。

为破除大家的误区，特地整理了一些”完全没必要买来吃“和”值得买来吃“的维生素！

1. 多种维生素（Multivitamins）

总是听说摄入多种维生素的重要性：维他命C可以增强免疫系统，维他命A可以保护视力，还有维他命B可以让你能量充沛。可是这些维生素你都可以简简单单的从均衡的饮食中获得。而且研究表明，过量食用多种维生素还可能引起损害。

2. 抗氧化剂（Antioxidant）：过度摄入会增大患特定癌症的风险

有研究表明，在男性抽烟群体中，那些坚持食用维他命A的男性会比没有食用的男性更容易换上肺癌。不过通过浆果类食物作为摄入方式，会比直接摄入抗氧化剂好。换而言之，维他命A,C,E都可以从许多水果和蔬菜中摄取，尤其是浆果类的水果。但要知道过多的摄入抗氧化剂终究不是一件好事。

3. 维他命C（Vitamin C）: 维他命C并不能帮助你的感冒好转

现在有人感冒，其他“热心”同志就建议：多吃点维他命C，这样好得快！可是研究结果并不支持这一理论，换句话说，维他命C对于预防和治疗感冒并没有任何作用，反而会增加患肾结石的风险。获取维他命C并不难，简简单单就可以从“吃”中获得，尤其是草莓，完全不需要买VC保健品来吃。

4. 维他命B3(Vitamin B3)

从老年痴呆症到心脏病，维他命B3成为了解决问题的“万精油”。可是近几年的研究表明却为这个“万精油”画上了句号。2014年一个大型研究发现，给心脏病患者长期大量服用VB3并没有有效降低其突发心脏病、中风或死亡的几率。况且，通过多吃三文鱼，吞拿鱼或者是甜菜根都可以摄入人体所需的维他命B3。

5. 益生菌（Probiotics）：科学目前还无法验证其益处

究竟益生菌有没有作用？有说;益生菌是帮助/支持身体内数以万计的细胞成长的重要来源。可是科学研究并没有一个确定的答案：有时候有用，有时候没有用；小编也是醉了。不过与其依靠“一颗”不知道有没有作用的药丸，不如吃点酸奶来补充。

6. 维他命E（Vitamin E）：过度摄入会增大患某种特定癌症的风险

据说维他命E能够预防癌症，可是2011年的一项研究却提出了相反的理论。36,000男士参加了这个关于患前列腺癌症风险的研究，长期过度摄入维他命E的男士反而会更容易患上此癌症。与其天天吃维生素E药片，不如给自己来一盘新鲜的菠菜。维他命E就“深藏”在菠菜这样的深绿色蔬菜中。

1. 维他命D（Vitamin D）:不容易从食物中获得

维他命D有助于吸收钙从而有助强化人体的骨骼并且有助于延长寿命。当然，所晒晒太阳有助于身体吸收钙，可是到冬天的时候，光靠阳关是不够的，而这种维他命又不容易从食物中获取，所以还是有必要坚持口服食用维他命D。

2. 锌（Zinc）:有助于感冒好转

和维他命C不同的是，锌在一定程度上有助于治疗感冒。换而言之，如果不幸患上了感冒，与其只知道多喝水，不如口服一些锌，不光能够减轻感冒的症状，并且能够加快感冒的康复。

3. 叶酸（Folic acid）:如果想怀孕或者已经怀孕

叶酸最大的用处就是有助于新的细胞的产生。换而言之，叶酸不光有助于怀孕期间的孕妇，同时对于胎儿大脑，脊柱的发育也有一定的帮助。根据National Institutes of Health的建议，怀孕期或者是想怀孕的妇女，每天可以摄入400毫克的叶酸。