简而言之，反弹就减重后的二次肥胖。只要一个人吸收的能量大于消耗的能量，多余的能量就会转化为脂肪储存起来，人就会长胖。

体重反弹是所有减重者都可能遇到的问题，有些减重方法看似可以减掉很多肉，但其实是不科学的减重方法，会造成很大程度的体重反弹。

1、有研究表明，人的身体有记忆功能，会记住减重前较高的体重，然后身体自己会努力地达到原来的重量，加大激素的活动从而刺激食欲来进食大量的食物。如果你的减重太快并且不去锻炼，那么就可能失去大量的肌肉群，使自己能量消耗变小，也就更容易体重反弹。

2、在减重期间大多数减重者都按照专业人士规定的饮食方式和正常的作息时间，减重者往往减重成功之后便掉以轻心，饮食和作息又回到了减重前的状态，这样体重反弹也是在所难免了。

坚持每天称体重是防止减重者体重反弹的有效途径。每日称体重可以发现体重的细微变化，在体重刚刚增加时采取相应措施及时补救。

2、保持良好的饮食习惯

①少食多餐，一日三餐或四餐

②有规律地长期保持这种饮食习惯

③晚餐后绝对不吃宵夜

④养成细嚼慢咽的习惯

⑤少吃零食和甜品

3、坚持运动，每周保持3－5次户外运动时间

再忙也要抽时间参加体育锻炼，这不仅有利于保持体重，防止减肥后体重反弹，对整个身体的健康都是有百利而无一害的。