《中医素养》向公众推荐了11条与生活息息相关,且操作简易的常用养生保健方法。中医专家表示,这些保健方法尽管看似简单,但坚持不懈定会对身体大有裨益。

1. 叩齿法:每天清晨睡醒之时,把牙齿上下叩合,先叩臼齿30次,再叩前齿30次,有助于牙齿坚固。

2. 闭口调息法:经常闭口调整呼吸,保持呼吸的均匀、和缓。

3. 咽津法:每日清晨,用舌头抵住上颚,或用舌尖舔动上颚,等唾液满口时,分数次咽下,有助于消化。

4. 搓面法:每天清晨,搓热双手,以中指沿鼻部两侧自下而上,到额部两手向两侧分开,经颊而下,可反复10余次,至面部轻轻发热为度,可以使面部红润光泽,消除疲劳。

5. 梳发:用双手十指插入发间,用手指梳头,从前到后按搓头部,每次梳头50—100次,有助于疏通气血,清醒头脑。

6. 运目法:将眼球自左至右转动10余次,再自右至左转动10余次,然后闭目休息片刻,每日可做4～5次,可以清肝明目。

7. 凝耳法:两手掩耳

8. 足心按摩法:每日临睡前,以拇指按摩足心,顺时针方向按摩100次,有强腰固肾的作用。

9.  简易保健十法 助您健体强身提气法:在吸气时,稍用力提肛门连同会阴上升,稍后,再缓缓呼气放下,每日可做5—7次,有利于气的运行。

10. 摩腹法:每次饭后,用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩30次左右,可帮助消化,消除腹胀。

11. 头、仰头5—7次,可使头脑清净,驱除杂念。

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