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很多朋友总是在问，为什么自己的努力运动，也一直在坚持这计划，却看起来没效果，无法改变臃肿的身材？
我想说——你充分了解自己的运动计划吗？下面的情况大家可以对照一下，看看哪里出了问题！
女性保持适量的体脂，才能塑造S曲线
凹凸有致的身材，完美呈现胸、腰、臀部线条的S曲线，应该是非专业运动女性的终极目标！所以运动不等于无限度的减脂，对于女性来说，应该在保持运动习惯之余，努力的保持适量的体脂（20%左右），借助各部位的塑形运动来打造S型身材。
没有拉伸运动，无法达成迷人身材
有氧运动、无氧运动、伸展运动，无论哪个做过量，或者完全不做，都无法塑造富有女人味的型体。比如，一味地坚持肌肉运动，不必要的肌肉也会变发达，身体看起来太粗壮；而持续进行激励的有氧运动，虽然身体脂肪会大幅度减少，但看起来身材会太干瘪；此外，柔和的身体曲线需要柔和的肌肉线条，因此伸展运动也是必需的。这三种运动协调做好之后，才可以得到迷人胸部、挺翘臀部和纤细腰线。
千万别照搬：男性运动方式
1、女性肌肉含量要远低于男性，在做肌肉训练时，女性往往更会借力。而大部分肌肉运动课程主要是为想要练出有分量感肌肉的男性而设计的。
2、女性的肩部较窄，上身较长，下肢相对地短，乳房发达，骨盆较大，这种体型使身体的重心较低，有利于维持平衡，但对跳跃及速度的发挥不利。所以女更性适于体操类项目。
3、女性的胸腔、肺和心脏的容积都较小，重量也轻，心肺功能不及男性。
4、经期运动更应遵循专业的运动计划。
女性运动必须关注的要点：
1盆骨修正
多数女性骨盆前倾，骨盆不正会导致肌肉僵硬、内脏活动不畅，继而导致脂肪堆积。通过活动骨盆，可以刺激深层肌肉，继而矫正倾斜，加强内脏活动，促进新陈代谢。
2保持身体柔韧
身体僵硬的人，不仅肌肉和关节难以活动开，而且会导致排除废物的淋巴以及运输营养的血液循环不畅，降低代谢速度，形成浮肿和易胖体质。
3注意筋骨训练及收放
筋骨作为减肥的关键，不用会变紧，使用过度也会变紧。筋骨紧了，运动中产生的乳酸就会积聚在其中，成为巨大的阻力，使得疲劳感挥之不去，身体的状态越来越差。
4脊椎肌肉及韧带训练
血液的顺利输送要经过腰椎第四节和第五节这个“收费站”，如果这里发生问题，则血液的输送会受到阻滞，无法输送到手脚部位，这也是女性多手脚冰凉的原因。长此以往，体内会囤积老废物质，容易致使下半身肥胖。
5拉伸、拉伸、拉伸（重要的事说三遍！）
女性希望紧实又有弹性的体态，需要的是锻炼出分布均匀的细长型肌肉。在肌肉拉伸的状态下活动身体，给软化的肌肉适度符合，可以塑造出线条流畅、柔软有度的肌肉。
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