马上就是猴年了,肯定有很多夫妻在计划着要生“悟空“,敢问各位新手爸妈,心理准备好了没?身体准备好了没?本篇从入口的食物入手,教你生“悟空”。
备孕期 备孕夫妻双方营养不良会导致受孕困难!所以,夫妻双方应该注意科学饮食,保证摄取营养充分!女性要想怀孕,需要有充足的血分和肾气来养胎。海参有“补肾,生百脉血”的功效,准备怀孕的女性若提前六个月就有计划地适量服用海参,使体内小环境“风调雨顺”,易于受孕。其次,夫妻双方应该提前三个月服用叶酸。女性服用叶酸可以帮助胎儿的健康发育、提高胎儿智力,预防胎儿畸形及其他疾病。有的人认为男性不需要服用叶酸,这是错误的。因为叶酸可以提高丈夫的精子质量,提高受孕几率!那么问题来了,日常吃什么可以补叶酸?答案是海参。 海参中含有丰富的叶酸、蛋白质和钙、钾、锌、锡、锰、钒、铁等各种微量元素,且各种营养丰富、均衡、便于吸收。特别是不饱和脂肪酸DHA和EPA,被称为促进婴儿大脑发育的脑黄金。 食用建议:夫妻每天一头海参,早餐食用。 推荐食谱:海参小米粥、海参蒸蛋、木耳海参猪肚汤、海参豆腐羹
妊娠期 自妊娠第4个月起,需要保证充足的能量,就需要增加鱼、肉、蛋、奶、海产品的摄入。 妊娠是一个复杂的生理过程,孕妇在妊娠期间需进行一系列生理调整,以适应胎儿在体内的生长发育和本身的生理变化。我国推荐膳食营养素供给量中规定,孕中期能量每日增加200千卡,蛋白质4—6个月时增加15克,7—9个月时增加25克,钙增加至1500毫克,铁增加至28毫克,其他营养素如碘、锌、维生素a、d、e、b1、b2、c等也都相应增加。 此时,海参的重要性又来了:海参中富含蛋白质、矿物质、维生素等50多种天然珍贵活性物质,而且海参胶原蛋白含量高。对有些孕期腿脚浮肿的女士来说,海参还能调节人体水份平衡。 更值得一提的是海参中含有两种不饱和脂肪酸(EPA和DHA) ,其中DHA对胎儿大脑细胞发育起至关重要的作用。人体大脑发育始于妊娠的第三个月,胎儿通过胎盘从母体中获取DHA和EPA。如果母体缺乏DHA,会造成 胎儿脑细胞的磷脂质不足,影响胎儿神经系统的正常发育。DHA对增强记忆力及智商有显著的裨益,而且还可使孕产妇的乳房丰满,乳汁充盈。我国古代民间就有:海参养血润燥、调经养胎、助产催乳、修补组织。怀孕期间,女性摄取的营养物质除了供给自身需要外,尚须供给胎儿生长发育以及胎盘、子宫、乳房 等组织,这也增加了她对上述营养素的需要量。应注意在妊娠的各个阶段逐步增加各种营养素,以保证自身和胎儿的健康。如果孕妇营养不良会造成婴儿的多种生理功能和发育不良。 食用建议:怀孕第四个月开始吃,每周一次。 推荐食谱:海参小米粥(少盐、糖)、海参草菇汤、红烧海参肉、海参烩豆腐、葱烧海参、木耳猪肚海参汤
产后 产妇在生小孩时因失血、耗气、身体极度虚弱,坐月子的时候需要吃些补气血、壮阳、活血化淤类的食物。海参体内含有优质的蛋白质,且为水溶性,可分解为各种极易被人体吸收的氨基酸。而优质的蛋白质对于维持及修补机体组织、肌肉组织构造有显著效果,不仅是构成免疫系统抗体的成份,而且在新陈代谢中扮演重要的角色。产后吃海参不仅补身体,也是为了补充营养的同时合理控制体重。海参是低糖、低脂肪、低胆固醇、高蛋白的食物,所以产后既想调理身体又想恢复身材的话,海参是不错的选择! 食用建议:刚生产完不宜吃海参,应该坐月子时开始吃。 推荐食谱:海参小米粥、三鲜海参、葱烧海参。
别忘记每天一条参哦
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