想经营好你和爱人之间的关系，需要灵巧圆融的手腕。有些人擅长「抱怨」和「批评」胜过于别的沟通方式，举例来说：有些人在和伴侣争吵的过程中，会批评对方说：「你反应过度了！」

总之，改进你的沟通技巧，对你而言永远是件好事；接下来，由专家举出七句你绝对不该说的话，以及你又该用什么话替代呢？

1. 「我想你需要冷静一下。」 

当对方提高分贝冲着你的脸大吼的时候，你将感受到轻视和对方的自我优越感；但如果你同样居高临下地回答他：「请你冷静一点。」；对方也会遭受到相同被轻视的感受——洛杉矶的心理学家Andra Brosh这么说：「这句话带来的伤害，远远超过它能带给你们的帮助。」她说：「请别人冷静下来，就像是在用对待小孩的口吻在和对方说话；这也会让对方觉得，你对他的行为忍无可忍。」

当你的伴侣正在气头上时，记得提醒自己——此刻对方最需要的是认同、是感同身受。Brosh 说：「这么说才是比较好的：『你如此心烦意乱，我感到很抱歉——让我们一起坐下来，深呼吸一分钟』或者是『我想知道你为什么不高兴，但如果你对我大吼，我真的没办法搞懂一切』。」

2. 「你别帮忙带小孩。」 

如果你和你的伴侣有孩子，那么你们其中一个一定会多次觉得：在照顾、养育孩子上，自己做的比对方多。底特律的两性关系专家Lisa Schmidt 说：「告知你的另一半要多照顾孩子，是很重要的；而不是劈头就说：『你别帮忙照顾孩子』；试着正面地去鼓励另一半，例如：告诉你的妻子，孩子有多喜欢妈妈去接她放学，每次看到她的车开过来就兴奋的不得了。」然后整理出每周的接送排班表，Schmidt 建议：「每个星期天花15 分钟的时间，规划下周的时间安排，以让夫妻双方都有时间和孩子相处。」

3. 「你根本没在听我说话。」

事实上，千万、千万不要说这句话。「这句话能让你的另一半感到绝望，不发一语；它不留余地的终结了你们商量的空间。」Brosh说：「更好的说法是：『每次你在讲电话的时候，我都觉得你没有在听我说话』或者是『有时候，我不知道你有没有在听我说话』。」

4. 「没关系，我自己来。」 

「这句话和上一句一样，充满破坏性。」Schmidt说：「当你说『没关系』的同时，你等于是直接拒绝了你的另一半，让他连听你需要什么帮忙的机会也没有；但是，和伴侣在一起本来就该共同分担事情、互助合作，而不是一个人解决所有的事情；相反地，你应该说：『你的帮忙真是减轻了我的压力，又帮我节省了时间』 —— 好好珍惜你的配偶在任何情况下，能够给你的帮助，以及对你的付出。」

5. 「我不快乐，我想离婚。」 

德州的心理学家Anne Crowley说：「如果你并没有计划真的要离婚，那么这种话严重削弱了你们的感情基础；它制造了不确定性和不安全感。」她说：「如果你在婚姻里感到不快乐，你可以说，没关系；但是你也要想好——然后呢，你想怎么做？你想要的是什么？」如果你的答案是：「我想要这段婚姻变得更好。」那么请你选择更有建设性的做法，而不是开口闭口就提「离」字。Crowley说：「你可以说：『我想要让我们的婚姻变好，你愿意跟我一起去做婚姻治疗吗？』」

6. 「你是不是在外面有别人？」

你们在一起的时间越来越少，你们越来越不亲密，你开始怀疑他在外面是不是有了别人。

「当你有了想厘清的问题的时候，你需要谨慎小心的做，避免太早就下结论。」Crowley 说：「直接问对方他是不是有了别人，这句话对你们之间的感情伤害是非常大的；因为这让对方觉得你不信任他，重重地质疑着你们之间的尊重、坦承及信任。」此外，这样的指控很有可能让你的伴侣愤怒，甚至不想和你说话。

Crowley说：「表达这种想法更好的方法是，要求对方给予保证：『我知道我们之间已经和过去有些不同，但我们还是在一起的，对吧？』」她解释：「这么说给了对方一个机会，让他给你——你所需要的『安慰』；而不是把对方推得更远。」

7. 「我最讨厌你那么做。」 

当老公把胡子渣留在水槽里，或是老婆在约会时似乎有讲不完的电话——都能让对方想发火；但当你想告诉对方你有多不喜欢他这样的时候，请尽量保持冷静——Schmidt 说：「在使用『讨厌』这种带有强烈意涵的字眼的时候，需特别小心谨慎。」她说：「你应该整理好思绪面对那些让你不开心的事，像是清理好水槽然后和你的另一半讨奖励；或者，发现约会时另一半不开心的时候，赶紧挂掉电话，专心听他说话。」这些积极正面的行为才能让你们更幸福！

[来源：生活报橘]

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