有调查显示：

用大碗吃饭的人比用小碗吃饭的人多吃30%，

大尺寸的碗、盘子或勺子

让你在不知不觉中吃得更多

吃饭不专心会吃进更多热量。

境外研究显示：

边吃饭边看电视或用计算机、手机，

比配音乐让人多吃255.5卡。

饥饿的感觉会持续二十分钟左右，

吃得快就会在饥饿的情况下吃很多，

能量过多，这样自然会长胖。

水果果糖含量非常高，

相对于同等热量的淀粉类食物，

果糖吸收得特别快，到了体内进入肝脏，

非常容易转化成脂肪，

不利于减肥并且很快就会感觉到饥饿，

进而吃得更多。

米饭中淀粉含糖量是很高的，

所以吃饭多的人很容易胖，

每天吃饭，保证４口蔬菜，

一口肉，但不要多吃。

肚子饿的时候，

随手就能拿到各种零食，

当然容易发胖咯~

午餐和晚餐间隔时间太久，

容易增加晚饭暴饮暴食的几率。

工作间隙可以适当吃点水果或干果补充体能，

减少胃部负担。

每天只有工作、睡觉和吃饭三件事？

给自己找点其他活动吧，

去健身或者聚聚会，

多参加一些活动，转移你对吃的注意力。

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