高考、final 是不是已经把大家折磨的痛不欲生了？很多童靴跟通途君反映：看完一本书，但是啥也没记住，背过的题下一秒就不记得了，自己写过的笔记竟然一点印象都没有...

通途君虽然没有记忆面包给你们，但是有更好的建议送你们，听我的

保！证！你！们！考！试！不！挂！科！

教你如何度过考试期

很多学生认为运动在考试前并不重要，但是抽空去锻炼身体、尤其是进行户外运动，可以提高复习期间的学习效率和抗压能力。研究表明，运动后体内可以产生带来幸福感的荷尔蒙——内啡肽，从而缓解压力、愉悦心情。研究指出，运动可以让人更好地集中注意力。所以不要因为学习之余的运动而有“负罪感”，哪怕在户外闲逛几分钟也对身体有益。憋在图书馆太闷了，就出去跑两圈呗。

有人认为功能性饮料对复习备考有所裨益，但其中含有的咖啡因和糖分不仅会危害身体健康，还会影响注意力集中。所以，在此期间要多喝水、少喝茶和咖啡，咖啡喝多了不仅伤胃，而且晚上导致失眠那就得不偿失了。况且已有研究表明，饮水充足和取得好成绩息息相关。

复习期间保持注意力集中有两大条件：身体健康和精力充沛。建议考生在复习期间平衡膳食。富含铁元素的绿叶菜是很好的选择，例如菠菜，它可以为身体提供能量。同时，适当摄入甘薯等复杂碳水化合物，其糖分可以长时间缓慢分解。水果也是复习期间健康小推手，尤其是夏天的时令浆果，可以让人更好地集中注意力。肉类可以选择摄入含有Omega-3脂肪的鱼类，例如鲑鱼，能够让大脑在复习期间更好地运转。童靴们，答应我，不要总吃泡面、快餐了，好吗？

备考期间一刻不停地长时间学习并不能学到更多知识。相反，在休息期间，大脑会消化、组织并记忆刚刚复习过的内容。每隔45到60分钟应该休息一次，期间进行可以放松的活动，比如读书或者散步。稍事休息再回到复习中去的身体和大脑都会焕然一新，连思考都有了新的角度。身体是革命的本钱，效率才是第一位！

通过片刻的冥想，你会更好地集中注意力。冥想可以让舒缓压力、平静心情。考生可以通过内观禅修(Mindfulness)、冥想法或者昆达里尼瑜伽来实现减压效果。给自己来个深呼吸，远眺窗外，放空发呆也会变的很舒服。

很多人都喜欢熬夜复习，但是大量研究表明，比起整夜复习，好好睡一晚之后的复习效果更好，因为睡眠可以帮助记忆。所以，把书合上，规律作息并保证夜间7小时睡眠，可以让第二天的复习更加高效。没有效率的复习等于白复习，相信大家也深有体会吧。

最后还是要啰嗦一下，最简单直接增强记忆力最经济有效的办法是通过日常饮食！大家可以多吃一些含有脂肪、蛋白质、胆碱、卵磷脂(卵磷脂存在于每个细胞之中)、钙、镁等的食物或一些果蔬等，如橘子、玉米、花生、鱼类、菠萝、鸡蛋、牛奶、味精、小米、菠菜等，以及一些富含蛋白锌类的食物，如牡蛎、核桃、蛋黄、芝麻等。此外常见的一些健脑食品还包括如蛋黄、大豆、瘦肉、动物内脏及胡萝卜、谷类等。

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