今日汇率 - 纽币/人民币： 4.8375
（2016年10月7日）
写在最前面：
看了小哥的食谱，小编默默感慨。这么吃都能瘦,天生不是胖体质的孩啊！
体重曾134公斤的新西兰小伙Te Awariki Lardelli一度因肥胖而自卑沮丧，而四个半月后，这位迅速减肥成功的吉斯本小哥因在社交媒体分享了他的减肥经验而迅速走红。他在Facebook和Instagram发布了减肥前后的对比照，并公布了如何在20个星期内减掉41公斤的方法。
 这位20岁的小哥透露，他体重迅速增加是2015年底到今年初这段时间。“这段时间我刚进大学，要同时平衡学习、工作、社交和生活中各方面的事情。他们告诉我这叫做‘新人长5斤’，意思是大学第一年体重会增加5公斤……而在我身上成了‘新人长50斤’。” |
长胖后影响了他生活的各个方面，“我不只是变胖了，还开始出现皮肤问题，学业也受到了影响，我唯一想做的就是睡觉，然后梦想着下一次再去肯德基吃。那段时间感觉总是精疲力竭，我讨厌看见镜子里的自己，感觉自己很自卑。”
更可怕的是，他发现几分钟就能走到的地方自己竟然要叫车。“火车站隔我只是8-10分钟的步行距离，但我只想叫Uber的车，因为我不想走路，一走路就出汗，而我不想汗淋淋的去学校。”
意识到这些变化后，Lardelli决定改变。然后他开始尽可能只吃健康饮食，保持每天锻炼和重建自信。“我把想要变健康每天需要做的事情记下来，然后开始看一些健身的网站，网上说要尝试一天吃5-6顿，不要让自己有饥饿感，然后我综合了一些饮食的建议变成了自己的‘完美减肥餐’。这个方法不会快速有效，需要长期坚持下去。”
自他在星期天晚上发布以来，出现了大量支持他的粉丝。对于迅速走红，小哥表示“没想到会这么快，同时也相当令人兴奋”。
虽然粉丝们都赞扬了他的新面貌，但他说自己的变化超越了外表。“我热爱生活，身体健康体形健美让我更能感受生活中的小美好。”
现在，小哥也乐于将自己的成功经验分享，包括他饮食计划的细节。“我乐于帮助他人，也很高兴能通过分享自己的饮食来帮助别人。”
他认为，要想有积极的改变，专注于自己是非常重要的。“首先你要100%的自私。涉及到你健康和形体问题的时候是有权利自私的。给自己设定目标后就要努力坚持，头三个星期是最难的，但是最终你会因取得成果而上瘾。如果持续为自己设立小的目标，就会看到变化。” Lardelli接下来的目标也很明确：增加肌肉并保持，而且坚决不要再长胖了。
Te Awariki的减肥餐：
早餐
1袋Uncle Toby原味燕麦片
1杯杏仁奶
1/4杯蓝莓
半个香蕉（如果那天早上没有蓝莓就吃一整个香蕉）
半勺香草味的蛋白粉
1杯Healtheries原味绿茶
一杯冷水
Lardelli注：保持醒来后的半小时内吃早餐，绿茶不要喝难喝的那个口味（我也不知道哪个难喝，所以我坚持只喝原味）。至于补充蛋白粉，我甚至认为不是很必要，我只是喜欢它放在燕麦上的口感，有点像糖。
早茶
2袋Vogels吐司（我更喜欢全谷物面包）
Anathoth Farm甜辣椒酱（用于吐面包，这是我喜欢的口味）
有时候会吃牛油果
2个鸡蛋
半个番茄（切片）
2把切碎的小菠菜
盐
半杯苹果片
一杯绿茶
午餐
一大把小菠菜
半个甜椒
半杯胡萝卜碎
半杯黄瓜片
烤鸡胸肉（姜黄调味）
一汤匙Anathoth Farm 甜辣酱或自制沙拉酱
下午茶
Lardelli称，通常他在这个时候不会饿，但也会吃一点全麦饼干或者杏仁黄油米糕以保持能量。
晚餐
烤南瓜和红薯（佐以大蒜，迷迭香粉，百里香和黄油小方块）
蒸西兰花配妈妈做的白酱汁
绿豆
鸡胸肉
绿茶
来源：新西兰天维网（skykiwi.com）
