今天是个好日子喂嘿呦喂！吃饱了往办公桌前一座，霎时间风起云涌，肚子上的肉哗啦一下堆起来…..上班族的悲哀噶……

想当年，还没有出国时天真地以为在西方国家嘛，每天就吃点蔬菜沙拉咯，喝杯咖啡小资一下咯，甚至和我母亲大人放下狠话说出了国每天吃水煮西蓝花！科科…. too young too 森破。相信很多小盆宇和编编的想法是一样一样的。想法是好的，而实践上往往就很难做到从一而终……哈哈。编编有个朋友也是这样，来英国前无比坚定的说趁这个机会吃蔬菜减肥，实际上来了之后就彻底沦陷了….

所以说根本也不用担心黑暗料理国度神马的…..摊手┑(￣Д ￣)┍

来来来，现在就和大家扒一扒在英国为啥会莫名其妙的吃肥~ 面对这些看上去无害实际上很容易吃肥的东东，编编真的是觉得….英国待一年，亲人两行泪……

英国好吃的酸奶太多了，而且超市经常做活动，六盒两镑神马的。那个三角盒的酸奶（Muller），第一次吃的时候感觉简直超神了，OMG世界上居然有如此好吃的酸奶… 宝宝觉得除了樱桃味的都超好吃。（真的不是给你们种草）那种creamy的口感简直感人….啧啧啧。这东西简直是增肥利器….在国内时都说吃酸奶减肥，但是这种高糖又富含乳脂的酸奶，是根本不可能有减肥效果的…尤其这种是吃一盒根本停不下来的节奏……

后来学乖了开始吃Onken和Yeo Valley的0脂肪酸奶。然而后知后觉的发现，它虽然是0脂肪，但依然有很高的含糖量…简直瞎了……

低卡吃法：无添加酸奶（超市里写着0%的那款）加蜂蜜~

沙拉是英国人的传统餐饮，就好像中国人的凉拌海带丝一样日常…面对正宗的西方沙拉，蔬菜或者水果和各种不同酱汁结合，那蔬果清脆的口感和酱汁绵密的味道简直让人欲罢不能。然而对于追求口感的歪果仁来说，这些浓郁的沙拉酱都是有着超高的脂肪和碳水含量的。别以为你吃的不是肉就不会胖，酱汁可是最最容易胖人的呢！

低卡吃法：沙拉酱选择低脂或油醋汁。

这是一道数学题…水果含糖量高大家都知道，但是吃水果没看见有几个吃胖的。英国的水果大多都是进口的，法国意大利西班牙，应季的水果好吃极了。然而果汁和水果的本质区别是：也许你能吃两个桃子，但是桃子汁你能喝两瓶，而四五个桃子才能榨出两瓶果汁。虽然英国超市卖的大多数果汁都是纯果汁，但也架不住单位热量高，而且一喝就会喝很多啊~

低卡吃法：水果那么好吃，还要啥自行车啊。

你们懂得我说的是各种酒类，红酒白葡萄酒Cider Beer神马的统统都算。（料酒就不算了吧）酒鬼如我来到了英国，看到超市里那一排排的酒瓶子，简直挪不开眼。经常有人说，每天一杯红酒有利于心脑血管健康，酒精可以帮助燃烧脂肪……实际上，每天喝适当的量的确不会对体重造成波动性影响，但如果你喜欢出没于各种bar，沉迷于英国的夜生活，每晚不醉不归，那估计就歇菜了…. 酒精的热量是超高的哦！啤酒神马的碳水也超高哦！不要小看嘞。

低卡吃法：酒虽好喝，可不要贪杯哦~

英国的能量饼干简直花样百出，而且每一款都超好吃。比如Belvita和 Go Ahead。粗粗的燕麦饼夹着甜度适中的cream夹心或者浓浓的酸奶味外壳，加上水果干，看上去健康极了。于是你就在想，多吃几块没问题的吧…..但是一看热量表吓死你，一小袋包装的两块饼干相当于一顿饭的热量呢！要么叫它能量饼干… 虽然它被放在healthier biscuits的货架上，但你一次吃一盒是一定会胖死的……

低卡吃法：自制全麦饼干或者就放弃吧~~

另外有一个隐藏的肥胖bug，就是睡眠不足。刚来英国的宝宝们可能会面临失眠的症状，毕竟是换了水土，肯定会有不适应。现在即将进入冬季，等到昼短夜长的时候大概下午三四点就天黑了，黑天成了习以为常，睡觉时间就越拖越晚。睡眠不足可是减肥和美容的大敌，有这方面困扰的宝宝们可以试一试 this works的pillow spray，严重的话要去看医生哦~

以上是编编自己总结的一些不容易被察觉的致肥因素，大家也可以看到，我们主要的敌人就是糖类。英国的确很多食品的含糖量都很高，宝宝们在外面买速食或者点餐的时候一定要注意咯~ 下面编编给大家收集了英国NHS关于糖摄入的一些Tips，希望能敲醒沉迷于甜食的宝宝们~

要减少糖的摄取量，首先要知道糖份多少是过量。添加糖的量不应超过每天从食物及饮料中所摄取热量的10％。这对于一个男子来说，大约是70克，对一个女性来说，大约是50克左右。

许多早餐谷物含糖量相当高，有些甚至有高达37％的糖。尝试转换到较低糖或没有添加糖的谷物，例如白粥、纯全麦谷物饼干、纯全谷物馒头（pillows）。

把一碗含糖谷类早餐换为纯谷物早餐，一个星期可以减少饮食中70克的糖，相当于22颗方糖的量。

即使不认为自己是一个爱甜食，又避免了含糖饮料的人，可能仍然会吃比想像中要多的糖。因为许多我们不认为含糖的食物，可能含有惊人的糖量。

当外食或叫外卖时，小心菜肴是典型的高糖，如甜及酸的菜、甜辣的菜及一些咖哩酱汁和诸如奶油沙拉的沙拉酱等，它们都可能是高糖的食品。

较健康点心的选择是诸如水果（新鲜、干的、罐装的或冷冻的）、无盐坚果、无盐米饼、燕麦饼或自制的纯爆米花等这些无添加糖的食品。

在我们的饮食中，有近四分之一的糖来自于诸如碳酸饮料、加糖果汁、南瓜汁和甘露汁等这些含糖饮料。一瓶500毫升的可乐相当于17块方糖。不妨试试无糖种类或水、低脂牛奶，或有一点果汁的苏打水。

如果一时之间无法戒掉吃甜食的习惯，最好选取含糖量低的甜点。这些食品包含水果（新鲜、冷冻、干的或罐装的，选择那些罐装果汁，而非罐装糖浆）、低脂肪甜八宝粥和低脂酸奶。

今天分享的小Tips就到这里啦~再变胖可别怪编编没有提醒你哦~

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