记忆力减退往往会被视为老年人的专属烦恼，然而，英国医学杂志在一篇发表于2012年的文章中揭示出，记忆力减退的情况可能在一个人四、五十岁的中年时期就会出现。因此，有关缓解记忆衰退的研究和讨论永远不嫌为时过早。

尽管有许多因素都会导致我们的记忆力出现问题，然而压力首当其冲，成为了导致这一问题的罪魁祸首。这一因素也被近8成美国人的经历所佐证。他们表示，自己平日里要面对的最大的压力都是来自他们的工作场合。

找到一个能有效缓解职场压力，提高职员记忆力和各项指标的方法已经迫在眉睫，因为由于压力过大导致的员工低出勤率和带病工作造成的低生产效率，已经使得澳大利亚每年要为此付出340亿元的经济损失。

当人们需要记住一件事的时候，大脑会进行三道工序：集中注意力、给材料编码、在适当的时机回忆它。

当人们疲于处理多项工作并且连续工作了很久之后，我们的大脑就会停止对信息的编码工作。人们以为自己是因为太累而把事情给忘了，而真相是，我们在一开始就没有真正记住这些信息。

那么，提升记忆力究竟需要哪些关键的操作呢？

有三种简单的方式可以提高我们的记忆力。

第一点：充足的睡眠

慢性睡眠剥夺会增加白天的嗜睡情况，这会降低注意力和大脑处理信息的速度。更糟糕的是，你的大脑可能会生成错误的记忆。

大部分人需要7到9个小时的高质量睡眠以确保自己能够达到最佳状态。在睡前一个小时，应避免接触任何电子产品，形成有规律的睡觉时间。卧室温度尽量保持在21度左右。可以提前20分钟上床，并且在第二天白天也可以增加一次20分钟的午睡。

第二点：提高运动量

有氧运动能够通过加速人体血液循环而提升记忆力，减缓压力。最新研究表明，超过五十岁的人，如果每周能够进行几次45分钟至1个小时的有氧运动，比如快走、跑步、游泳、骑车，将有助于提升身体机能和记忆力。

第三点：放松冥想

花点时间静下心来冥想，进行反向思考有助于锻炼批判性思维，加强我们对新事物的理解力和记忆力。

冥想实践被证明有助于增强工作记忆，它还有额外的好处是可以增加大脑灰质，以及改善人们的心理健康和帮助调节情绪。

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如果大家想改善自己的精神面貌，拥有更好的记忆力和工作表现，那么，现在是时候对生活方式进行一些调整了。不如放下手机，出门呼吸下新鲜空气，或者去健身房跟着教练做做有氧，回到家里，美美地冲个澡，让自己身心放松地进入梦乡。一个精力充沛、思维活跃的你，一定能在工作中达成新成就！