双脚打开，与肩同宽

双手持哑铃侧平举至身体两侧呈90度

保持2-3秒的时间

放下，然后再重复，这个动作做10次

注意：

手臂要举到与地面平行，不宜过低也不宜过高

双脚打开，下半身放松

直臂前平举至正前方与身体呈90度

保持一定时间后放下

总共做10次

注意：

手臂要伸直，不能弯曲

起始动作，小臂与上臂呈90度

上臂平行于地面，直臂推举向上

保持几秒后慢慢放下

总共做10次

注意：

上举哑铃时不要耸肩

上身向前倾

双脚与肩同宽，微微屈膝

手臂侧平举，像飞鸟一样

双手打开，带动手臂向后拉伸

总共做10次

注意：

小臂要弯曲向外，不要垂直地面

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