所有新鲜的绿叶蔬菜对于便秘是有效果的，由于含丰富的膳食纤维。常食蔬菜可选萝卜叶、青菜、油菜叶、菠菜、芥蓝、大白菜、胡萝卜、菜花、甘蓝等。

清肠排毒首选：芹菜

芹菜是高纤维食用品，还可以加快粪便在肠内的运转时间。芹菜的叶、茎含有挥发性物质，别具芳香，能增强人的食欲。

最有效的清肠水果：

可选食柠檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、苹果、番茄等。

最有效的清肠：豆类

豆类不仅富含丰富的蛋白质，在黄豆、黑豆、青豆三豆之外的杂豆中都是富含丰富的淀粉类食用品，膳食纤维也比较多。

清肠排毒首选：赤小豆

它含有较多的膳食纤维，具有良好的润肠通便，调节血糖、减肥的作用；它是富含叶酸的食用品。产妇，乳母多吃红小豆有催乳的功效。  

最有效的清肠茶类：

清肠排毒首选：乌龙茶

乌龙茶中富含多酚，活化肠道的蠕动能力。乌龙茶属于半发酵饮品，不仅仅是减肥，对身体比较温和，所以也有益健康。

乌龙茶具有明显的降脂减肥功效，最适合对油腻食物无抵抗力的人，既可以享受美食吃吃吃，又能够轻松保持好身材。

最有效的清肠薯类：

常吃薯类有助于维持人体的正常叶酸水平。薯类中高含量的膳食纤维有促进胃肠蠕动、预防便秘的作用。

清肠排毒首选：紫薯

紫薯南瓜糖水

具体做法：把南瓜去皮去籽切小块，紫薯去皮切小块。然后将南瓜和紫薯块放入汤锅，加入适量清水，大火烧开后转小火炖煮。看到南瓜和紫薯煮黏糊了，加入少量冰糖或者红糖至融化即可。

经常吃这些东西，不仅可清理肠道，维护肠道健康，还可以让皮肤变好哦，爱美的你赶紧收咯！