说到留学生，许多人想到的就是飙车旷课买名牌包的富二代。实际上，大部分来澳洲求学的年轻人又上学又打工，相当辛苦。

有些人甚至因为劳累、孤独和经济压力等原因出现了心理问题，却因为害怕影响自己留在澳洲而不敢寻求帮助。

真实的留学生案例

2002年6月2日，25岁的新南威尔士大学会计硕士生穆晓龙，被室友发现倒毙于浴室之中。初步估计是由于学习压力过大，疲劳过度，沐浴时摔倒窒息。穆晓龙来自中国陕西省，身高一米八五，体格健壮，到澳大利亚刚半年。他来澳后一直生活艰苦，学习用功。

伯克利加大商学院哈斯金融工程硕士课程学生戚成纯，于2012年2月26日晚上被发现猝死在宿舍的寝室中，他在微博发表人生最后的一个帖子，透露他学业繁重，极度疲劳，令亲友猜测其死因可能与过劳有关。

2012年10月26日，28岁的郭衡在剑桥市的公寓上吊死亡。郭衡有“MIT才女”之称，生在兰州，在深圳长大，2001年移民美国。在同学的心目中，郭衡是一个特别活泼的乐天派。有评论认为，郭衡自杀源于“表面风光实则压力很大”。

2015年1月27日上午约10时30分，出生于加州的耶鲁大学数学系20岁华裔学生王璐畅，跃过旧金山金门大桥栏杆自杀身亡。有关方面表示，20岁的王璐畅跳桥前曾在脸书留下遗言，揭示了她饱受情绪病的困扰，担心在休学治疗后无法复学。

2015年4月20日，俄亥俄州辛辛那提大学建筑学专业的一位中国留学生在校发生猝死，据其同学称其猝死原因与课业压力有关——“因为final week太拼命了，期末将近，很多同学都连续熬夜好几天了”；

2017年9月18日，俄亥俄州立大学一名年仅19岁的中国女留学生在宿舍内，因心脏骤停抢救无效逝世。

出国之后，摆脱了“你妈觉得你冷”、“你爸觉得你困”、“你奶奶觉得你饿”的亲情关爱，许多留学生养成了一堆不良生活习惯——熬夜、喝酒、饮食不规律.....

总有人以为是国外的空气太自由，留学生们可以恣意挥洒青春，所以才会有这些坏习惯，但很明显，事实并非如此。

他们冒死熬夜、饮食不规律，只不过是因为——国外压力真的太大了啊！

出国前亲戚都觉得不用参加高考能少受很多罪，但只有留学生自己知道，出国之后真是把这些罪都加倍受回来了。

而这些学业上的压力也毫无保留的反应在留学生的身体状况上，轻则头晕眼花走路发飘，重则心脏骤停英年早逝。

留学生们承受着巨大的心理压力

除了学业上的压力，来自于家庭压力、文化冲突和各种现实压力使部分留学生内心产生巨大的孤独感，在无处倾诉的异国他乡陷入难以自拔的心理困境。

越来越多的父母更加青睐于洋学位，基于就业需要、高考成绩不理想、甚至是攀比的因素。家长们不惜勒紧裤腰带，掷巨资为子女铺设海外求学道路。

然而，不少家长却忽略了物质以外的因素：孩子的性格是否适合留学？孩子的生活能力能否应付得了长时间的独自生活？更有一些家庭把孩子出国留学当作改变孩子甚至整个家庭命运的赌注，孩子是否能承受得了如此巨大的压力？

由于文化差异和语言障碍，导致很大一部分留学生难以融入当地的主流文化群体，多混迹在中国学生的圈子内，生活范围也相对狭窄。即便与当地学生建立起社交网络的，也会因为文化差异感到不适应。

一部分留学生出于经济考虑，为了节省社交费用，除了上课就是“宅”在宿舍里打游戏、上网，过着封闭的生活。在这种状态下，抑郁、焦虑、社交恐惧都可能出现，甚至造成更严重的心理疾病。

身在异乡的留学生们遇到苦恼、想要倾诉时，常常找不到可信任的人或者合适的出口。一些学校虽设有心理咨询机构，但西方人的心理解读方式并不能很好地帮助中国学生们摆脱烦恼。出于不让家里担心的目的，很多学生向国内只是报喜不报忧。

来自身体和心理以及现实中的多重压力的摧残下，即使你再“铜墙铁壁”，也有崩溃坍塌的一日。

前不久，一组恶搞图片在朋友圈里流传。

每张图片看似搞笑，但其中包含更多的是一种心酸。

留学生需要自我检查

你现在是否也感到压力重重？

能够帮助留学生的，除了我们自己以外，没有任何人，这就是独在异乡的特性，一切靠自己。

提醒各位留学的小伙伴，如果出现了以下情况，请及时检查自己的身体，因为你已经处于亚健康状态。

信号一：感觉眼睛发酸、干涩。感到眼睛疲劳时，实际上眼部肌肉已经是严重过劳了，不仅疼痛，而且视物模糊不清，还会引起头痛、头重、肩膀僵硬等症状；

信号二：咽喉痛。咽喉出现烧灼样疼痛，尤其吃东西时感觉严重，不仅说话费劲，大家还说你的声音有点沙哑，那么一定是累了；

信号三：头晕头痛。最近经常头痛，看起来总是一副双眉紧锁的愁容，如果属于无病因的头痛，很可能就是疲劳；

信号四：肩颈部发僵感觉脖子、肩膀僵硬。头部维持在一个姿势不敢活动，像个机器人，这说明你的颈椎严重过劳了；

信号五：食量大增这两天突然食量增加，特别喜欢高糖和厚味食物，午餐必加一道甜点才能满足。美国科学家希芙茨博士研究发现，疲惫者特别爱吃甜点等碳水化合物，可能是因为此类食物能快速填饱肚子，疲劳也会降低自控力，更多地选择巧克力而非胡萝卜；

信号六：反应迟钝、记忆力下降。血液是大脑的营养来源，当长期饱食、吸烟、在污浊的空气中工作、持续有紧张和压力感时，大脑就得不到充足的营养供应，脑细胞将产生疲劳，你会记不住事，注意力不集中；

信号七：心跳加快，感到气短无力。我们体内有一种物质叫儿茶酚胺，可以促使心肌收缩力加强，心率加快。过度劳累时，神经会释放过多的儿茶酚胺。使心搏出量增加，血压的收缩压增高，就会出现脉压差变小。所以经常过度劳累，会导致心肌细胞中毒，发生猝死。

留学生感到压力应该怎么办

都说身体是革命的本钱，咱不能革命还未成功就身先士卒。为了减少这种逼不得已的熬夜对我们带来的伤害，还是有几个建议给大家。

1.正视你的课业压力，轻松学

在课业压力下，熬夜成了第一选择，似乎也是唯一的选择，很多时候，这种熬夜都是留学生们逼不得已的行为。所以要减少熬夜，我们就要正视课业压力。

首先，你需要正视你的课业压力，它究竟来自于本周的Test，下周的Groupwork，还是Final前的Presentation……明确了压力来源之后，再根据不同的课业压力制定不同的解决方案：

加入课程学习小组，共享学习资源，互相辅导，应对考试； 

在小组任务讨论会上，对于主题表达自己的建议和看法； 

试着向同伴展示你准备的讲演内容，并向他们询问意见等等。 

积极做出行动，改变也许没有你想象的那么难。

2.合理安排时间

如果你习惯性地拖延任务，那么你需要一个健康合理的作息时间表，以确保你能有充足的学习、休闲以及睡眠时间。制定表格之前，你需要认真评估你的课程承受范围，过重的课程负荷会加重你的学术压力。

然后，你需要在选课期间根据自身专业方向、兴趣爱好、时间安排等等取舍本学期的课程内容。另外，如果你在课程选择方面有其他的问题，可以向学校相关部门寻求帮助。

3.巧妙化解文化差异

留学生初次出国时，无疑是充满幸福感和新鲜感的。但当新鲜感逐渐消褪，你可能会出现一些情绪波动。这时，你不妨加入一个感兴趣的俱乐部或者社团，不管是烹饪大师还是舞会达人，有趣的社交活动总能快速舒缓你在文化语言差异上的压力。

同时，在社交活动中结交的新朋友，还能帮助你更快地融入新环境，接受新知识。

4.善于从身边获得帮助

每所大学都会专门设立自己的心理咨询辅导处，以帮助学生的心理健康发展。

那里并不像大家普通意义上认为的心理诊所，而是给你一个舒适的环境说一说自己心中的不快，将自己平时说不出来或不知对谁倾诉的苦水“倒一倒”。

你面对的将会一个你完全不认识的人，一个很好的倾听者，很多话不能对父母讲，甚至和朋友说也有一些难以启齿，但却完全可以诉说给你一有专业素养的陌生人。

他/她不会去评判你的对错，相反的，会给你提出一些很有建设性的建议和贴心的安慰。

有时候，压力会让人一蹶不振，它会消耗掉你所有的时间和精力，与其选择逃避或不谈，让自己无限的消沉，不如直接面对或选择一个正确的抒发渠道将其消解，还自己一个高兴的明天。

5.适时减压 学会排遣

健身房几乎是每一个学生都会光顾的地方。有专家建议，锻炼是减压最好的方法之一，无论是否起到了健美塑性的效果，都应当坚持锻炼，压力就会慢慢缓解。

当运动到达一定量时，身体产生的腓肽效应能够愉悦神经，被称为身体内的“快乐因子”。

在每天繁重的课业生活之后，在健身房大汗淋漓的让自己“爽”一把，提醒自己不能被压力打垮，生活还是要继续。

身体是革命的本钱，只有锻炼出一个好身体才能有更充沛的精神去迎接一个又一个即将到来的挑战。

不过也不能过度锻炼，把握好一个最合适的运动量即可。

虽然都知道，大家出国，是带着自己的期许和家人的期望。

但是，健康一定是排在第一位的！没有一个好的身体，如何去谈未来？

如果留学生们有更好的减压方法，不妨留言给大家参考一下。