现在年轻人的工作和生活压力都很大，被房子和工作压力压得透不过气来，经常没有充足的休息和正常的饮食，这种情况下，想怀孕真的不容易。一旦怀孕真的是一件非常值得庆祝的大好事！

很多女人怀了孕，就立马母爱满满，化身为伟大的妈妈，之前还是处处考虑自己的身材、各种爱美，当肚子里有了宝宝之后，就随时随地都在为孩子考虑，担心孩子发育不好，营养不良……很多孕妈妈在好不容易怀孕后，都会咨询我们，该吃什么、补什么、注意什么……

在怀孕前的三个月，除了调整生活状态，有充足的休息和睡眠，其实和吃相关的事情不是特别多。

孕早期的时候必须按照医嘱补充充足的叶酸（或者复合维生素），之外还需要做到：

1、 饮食清淡适口，出现妊娠反应期间应少食多餐。

孕早期由于孕酮的增加，容易导致早孕反应。一般情况下，孕早期饮食清淡适口，少食多餐能减轻早孕反应，烹调多以蒸、煮、炖、煨、凉拌的方式，食物多样选择，以碳水化合物类谷物为主。

2、 膳食补充叶酸，吃补充剂。

叶酸的摄入可预防胎儿神经管畸形，膳食常摄入富含叶酸的食物，因叶酸与维生素B12互为促进吸收，所以应每天有适量红色瘦肉类或海鲜食物。动物肝脏、鸡鸭心和鸡鸭血中维生素B12含量较高，每周可以吃1~2次。另外，每天要额外补充400微克的叶酸营养补充剂。

3、 保证摄入充足碳水化合物。

孕早期如有妊娠反应，导致进食减少，在能量不足的情况下，孕妇机体会选择分解蛋白质和脂肪给胎儿提供能量。人体在分解脂肪的过程中，如果缺少碳水化合物的参与，脂肪分解会产生对胎儿早期大脑发育造成不良影响的酮体物质。所以孕妇每天至少保证150克碳水化合物摄入（约200克主食）和新鲜水果食用。

4、合理减轻或预防妊娠反应

孕早期如有妊娠反应，导致进食减少，在能量不足的情况下，孕妇机体会选择分解蛋白质和脂肪给胎儿提供能量。人体在分解脂肪的过程中，如果缺少碳水化合物的参与，脂肪分解会产生对胎儿早期大脑发育造成不良影响的酮体物质。所以孕妇每天至少保证150克碳水化合物摄入（约200克主食）和新鲜水果食用。

5、怀孕初期水果

水果对孕妇是有一定好处的，孕期很多妈妈身体比较热，易躁。吃些水果可润喉降压、清心润肺，像是秋梨、柑橘等，不仅改善了身体的需求，水果中的维生素含量也高，对孕妇营养成分的摄取也是很有好处的，因此怀孕初期应多食用一些水果。

1、秋梨，吃秋梨能够清热降压。秋梨被誉为百果之宗”，是我国最古老的果木之一。它质脆多汁，清甜好吃，醇香宜人。有清热利尿、润喉降压、清心润肺、镇咳祛痰、止渴生津的作用，可治疗妊娠水肿及妊娠高血压。；2、柑橘，500克橘子中含有维生素C250毫克，维生素A2.7毫克、维生素B1的含量居水果之冠。柑橘汁富含柠檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、浩繁维生素、钙、磷、铁等营养成分，是孕妇喜欢吃的食品。；

当然，平时吃的一些大众化的，像苹果、西瓜等等都是不错的选择。孕期适当多吃水果和蔬菜是很有益处的。