从2014年以来，中国的钙剂销售额超过160亿人民币，且每年以30%的速度递增。去年春节淘宝保健品销量之冠是钙片，这几乎意味着每个有保健品购买习惯的人，可能都会购买钙片补充剂，但林林总总的钙片，哪种更好？哪种更适合自己？本文为大家深度解析。解析之后再附上GNC的钙片攻略。

完美钙片的成分

众所周知，补钙是为了骨骼健康。但钙的摄入并非单纯靠补充剂的含量，还要看钙的吸收度。维生素D可以通过促进十二指肠和近端空肠主动吸收钙，同时可以使肾脏增加对钙的吸收度，减少尿液中钙的排出，这也是为什么钙与维生素D是一对好基友的原因。

而补钙的最终目的是增加骨骼健康，但单纯的补钙并不能达到这个效果，还需要补镁，镁是人体细胞内的阳离子，在细胞内的含量极多，能够参与蛋白质合成，肌肉收缩等。镁在极度缺乏时，甲状旁腺功能低下还会引起低血钙，所以通常钙镁同补。

钙片的分类

市面上常见的钙片有氨基酸螯合钙、乳酸钙、柠檬酸钙、葡萄糖酸钙、碳酸钙。

1. 碳酸钙

特点：钙含量达到40%，吸收率30%。因为碳酸钙是碱性的，所以需要在酸性环境下来中和化学作用。因此，一般建议餐后胃酸分泌后才服用，增加吸收率。

缺点：因为需要胃酸来中和，所以对于胃部有问题的筒子而言，吸收率低，且容易带来副作用，例如产生肾结石。

2. 柠檬酸钙

特点：钙含量在21%，吸收率30%。吸收不受酸碱度影响。柠檬酸钙是一种合成产品，所以经济成本比碳酸钙高。

缺点:价格更贵，钙含量较少。

3. 乳酸钙

特点：钙含量较低，只有13.6%，吸收率为30%。

缺点：含钙量太低，需要大剂量服用。

4. 氨基酸螯合钙

特点：由氨基酸与无极钙盐通过化学反应产生的有机钙，因为鱼氨基酸结合作用，所以含量不高，在十几，但吸收度高，具有天然的螯合作用，水溶性和脂溶性都很好，吸收率达到90%。

缺点：其分子小易吸收的观点尚未得到完全确切证实。

5. 葡萄糖酸钙

特点：溶解度高、溶解稳定，对血管刺激小，经常用于静脉注射，但含钙量是其致命的缺点，仅9%。

缺点：不适宜口服，含钙量太低，需要大剂量服用。

综合在一张表，就是：

所以综合来看，胃好的普通人可以选择碳酸钙钙片；胃不好的朋友选择柠檬酸钙钙片。

但是，在上文，我们提到，最好的钙片应该是：含钙量高、吸收率好、维D+钙镁同补的钙片，所以，如果能再上面结论的基础上，找到富含维D，钙镁同补的产品更好。这个就要求大家仔细阅读产品说明，找到产品对于维D和钙含量说明，然后再综合判断下手。

我们以美国最大保健品GNC的钙片进行一一举例说明，教会大家学会分析钙片：

GNC钙片系列

1. GNC Calcium Plus® 1000

这个版本中含有1000毫克的碳酸钙，但是需要提醒的是，所有保健品上的标示都有的共同问题是：保健品中只表明其含有某种类型的钙，例如碳酸钙，但因为各种类型钙中的钙实际含量有区别，例如碳酸钙中含钙40%，所以这个1000毫克碳酸钙中就只有400毫克的钙。

除开碳酸钙外，还有促进钙吸收的维生素D 800毫克，镁500毫克。它家同样属于碳酸钙的还有：GNC Calcium Plus® with Magnesium & Vitamin D-3和GNC Calcimate Plus® 800 with Magnesium & Vitamin D-3。

另一个版本中钙的含量只有800mg，维生素D-3的含量升至2000国际单位，镁的含量只有100mg。

这个版本是设计给特殊人群的，建议普通摄入量的筒子们购买1000毫克的版本。

2. GNC Coral Calcium

这个用的是冲绳海域的珊瑚钙，属于碳酸钙的一种，但是微量元素比较多，对老年人更好。1100毫克的珊瑚钙中含有400毫克的钙，但是需要提醒的是对于肠胃功能不好的筒子不建议选择此款。

3. GNC Calcium Citrate 1000 mg

这个版本中的钙是柠檬酸钙，因为其含钙量少些，所以剂量也变成每日3粒升至每日4粒。它的钙镁比例非常协调，2:1，维生素D 800国际单位。

4. GNC Calcimate Complete™

这个钙来自于完美钙，属于柠檬酸苹果钙，其它元素比较多，能帮助吸收，其中含有柠檬酸钙800mg，镁100mg，维生素D3 1000国际单位，另外含有少量的维生素K2促进骨骼健康。锌、铜、锰这些微量元素也是GNC Calcium Plus® 1000中没有的。GNC家这款有120粒、240粒两种包装。

5. GNC Calcimate Plus® 800 with Magnesium & Vitamin D-3

这个版本的钙也属于柠檬酸苹果酸钙，有800mg的含量，比起GNC Calcimate Complete™来少了微量元素，但维生素D3的含量增加了一倍。它家这个版本有500粒装和240粒装两种。

最后，再给对片剂不习惯者推荐两款：

GNC Calcium 600mg – Caramel

GNC Calcium Gummy – Fruit & Cream

以上两款都是针对不习惯服用片剂的人群而研发。第一款设计为糖的样子，口味是焦糖味，钙为碳酸钙，共有600mg，维生素D 有800单位，但奇怪的是没有镁，增加了维生素K；第二款设计成软糖的模样，钙的含量只有500mg，维生素D 1000国际单位，没有镁，添加了200mg的磷。从配比上看，与片剂还是有区别的，建议如果不是对片剂恶心的人，还是服用片剂为好。

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