随着户外运动的大热，无论是铁人三项还是骑、跑单项运动，都是很好的有氧运动，对体能、健康有益，也能锻炼自身素质。对于铁三来说，相当有挑战性，运动环境也要求，但这丝毫不影响铁友对这项运动的喜爱，当然这个大家都知道的，但或许关于还有一些骑、跑这两项你所不知道的事。

骑、跑优缺点：

（1）骑行的优点是给身体负担小，可以坚持更长的时间，较不容易造成关节的伤害，属于闭锁式的运动。脚固定在踏板上，对关节带来的冲击、压力小，较不易形成关节炎；

（2）骑行的缺点在于重复性高，引发的大都是肌腱发炎等；

（3）跑步的优点是在所有的有氧运动中，它对于增强骨质密度的作用最明显，能有效预防骨质疏松。

骑、跑对于瘦身的作用：

现如今大多数人选择运动，除了强身健体还有一个很关键的原因就是为了瘦身。瘦身的关键在于消耗的热量比摄入的热量要多。对比瘦身效果建议以“心律”作为客观指标。因为在保证运动时间足够的前提，有氧运动关键就在于心率的控制。建议刚开始不要光想着减脂，我要很快的减多少斤等等。欲速而不达。

运动本身就是调整身体功能的一个过程，内脏功能改善了，自然就达到目的了。最好再结合肌肉能力的训练，增加持续消耗的效果，全面的修正体型，防止反弹，就完美了。

温馨提示：瘦身是一件需要持之以恒的事情，跑步和骑行二者都有利于瘦身，但不是对每个人都适用。找到一种自己最能坚持的方法，那么你就已经在瘦身成功的道路上了。

跑步和骑行两种运动各有所长，二者结合运动比只进行其中一种对身体健康更有利。骑行可以让你坚持更长的运动时间，跑步可以让你锻炼到骑行忽略了的肌肉；骑行能够让你跑得更快，跑步也可以提高骑行的速度。

不做运动相比，跑步和骑行都会改善健康状况。比如今天选择慢跑，明天选择一辆自行车骑一下。骑行和跑步交替运动，这样不仅能训练到不同部位的肌肉，也能避免同一个部位的肌肉、关节过度使用，当然也就能减少运动伤害。如果这时，你还觉得不过瘾，那就再来个游泳，这样你就步入铁三的阵营了。

不过话说回来，无论你喜欢哪项运动方式，坚持运动不间断对你的身体健康才是最好的。

来源：中国铁人三项联赛

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