继猝死和脱发之后，第三大杀手也来袭。它，就是失眠。

失眠就像一座围城，要么睡不着，要不醒不了，睡着的人还想着玩手机，玩手机的人想睡觉。

失眠的痛之后经历过才知道的苦。一晚失眠，别说第二天脑子一片空白，一个星期都迷迷糊糊的暂时性痴呆。

早在2012年世界卫生组织(WHO)就曾统计，中国患有各类睡眠障碍的人群占比高达38.2%。远超全球27%的平均水平。

据国内的睡眠研究专家调查，北京、上海、广州、天津等城市的成人一年内失眠率平均高达57%，然而，只有20%的失眠者感觉有病采取医院就诊。

失眠看似平常无关紧要，但是失眠与躯体疾病却有着密切的关系。失眠会使免疫力降低，削弱抗病能力；严重会出现焦虑抑郁等心里问题；许多慢性失眠者都会伴随某种慢性疾病。

人们会经常忽略失眠还是抑郁症表现之一，失眠者依靠大把的安眠药才能入睡，更增加了心理负担。失眠人群患抑郁症人数也为正常人的3倍。

所以失眠这个苗条要最先重视，要让我们的身体和大脑得到充分的休息，才有经历实现梦想！

其实无论是谁，都或多或少失眠过，而睡眠质量最好，效率最高的睡眠环境无疑是曾经英语高数的课堂上了。

那么我们为什么会失眠，又该怎么应对失眠？我们先从失眠的原因跟大家聊聊！

1、偶尔的失眠（偶发性失眠）。可能就是睡觉前喝了杯茶、换了床、听了一些歌曲很兴奋、要考试了、面试等等。这些都很正常的，每个人都会遇到，正常作息（不早睡，不赖床），睡眠自然会恢复。

2、应激事件造成的急性失眠。比如失恋了、考差了、面试失败了等等。急性失眠可能持续很长一段时间，也是正常的，一般应激事情过去了，睡眠就恢复的。

3、慢性失眠。失眠持续了三个月以上，并且认为对生活工作学习造成了巨大的影响，对失眠非常担心和焦虑，这个就比较麻烦了，严重了要去看医生。

那么怎么做才能缓解失眠或者打败失眠呢？

总的来说，就是要有规律的作息习惯、平稳的情绪、足够的困意、良好的环境。我们要认识到睡眠是不受意识的控制，不是强迫自己睡就可以睡着的。

良好的作息需要按时起床，无论失眠与否，不早睡、不赖床。卧床时间不抄8小时，如果睡不着就不超过7小时。如果晚上11点睡，那就早上6点半起床，如果白天太困，就卧床半小时，不要贪睡。严格执行，可以激发人的睡眠本能。

保证平稳的情绪，别因为失眠就产生负面情绪，这容易让我们自我暗示失眠是一种威胁，大脑就提示我们采取行动接触威胁，你越想解决问题赶紧睡觉，你越睡不着。试着忽略情绪，不去理睬，情绪就会慢慢趋于平稳。

睡前不要看些恐怖、兴奋的书籍或者电影，一个安静舒适的环境也是很重要的。睡前1～2小时也不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动。会导致交感神经兴奋，可能引起失眠，对身体也是有危害的。

所以，面对失眠，请不要置之不理！