最近很多患者跟我咨询高血压治疗法。今天跟大家分享一下这个不吃药降压法，之所以比药还灵，是因为摸清了高血压的成因，有针对性的治疗。所谓知己知彼百战百胜，降血压就好比一场攻坚战，知道敌人最怕什么，把它最怕的武器送上门，四面发起进攻，这血压不降也得降啊。

高血压最喜欢高盐高油高糖，很多人口味偏重，或者经常在外面吃饭，大油大盐，基本上是在腌制血管，在重口味的环境下，高血压如鱼得水，蹭蹭蹭地往上飙升。

成人每天食盐不超过6克,大约就是一啤酒盖，每天烹调油25-30克，大约是一瓷勺。过多摄入添加糖可增加龋齿和超重发生的风险，推荐每天摄入糖不超过50克，最好控制在25克以下。

以下是控压食谱：

每天早餐以坚果和果干为主，品种较多，如核桃、松子、葡萄干、花生、杏仁等，平均每天在30克左右。这样能坚持一上午。

中午吃餐，荤素搭配，在平常的基础上将米饭减少了1/3-1/2。晚餐尽可能少吃或不吃米饭，吃菜总量比中午少，以少荤多素为原则。

诱发高血压的真正凶手是钠，低钠饮食的原则是减钠补钾，补钾可降血压，还可减少高血压药用量，因为钠钾交换，能直接扩张血管，减少肾素-交感神经活性，从而平稳血压。

高钾食物已经贴心地为你找全啦，照着吃准没错。

此外，刺激性的食物，比如辣椒、咖喱等、腌制食品要少吃，烟能戒最好也戒掉，吸1支烟，收缩压上升10～25mmHg。而吸2支烟，收缩压和舒张压都会升高。

大量研究证实，适量运动可明显降低高血压患者的血压，比如散步半小时以上，血压可降10个毫米汞柱。但是，高血压病人的运动不主张大强度、大运动量。

每天坚持步行上、下班，尽可能少乘电梯，并不需要特意去健身房。同时，可以采用中医穴位按压来进行辅助降压，实践证明，效果是非常好的。

具体方法：每天以指代针按压内关（腕横纹上3指）、足三里（腿膝盖骨外侧下方凹陷往下约4指宽处）、曲池（在手肘关节弯曲凹陷处）、太冲（位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处）四穴，每个穴位均双侧按压，每穴按压150次，每日1次。

为什么还要配合穴位按摩呢，中医说高血压是肝阳上亢造成的，而坚持穴位按摩则可以平息肝阳，揉的时候以感觉酸胀为宜。

最适合高血压患者的锻炼方法有三种，快走运动、慢跑、太极拳，这些运动有助于消除精神紧张因素对人体的刺激，有利血压下降。运动疗法需要一段时间后才会见效，所以一定要长期坚持。

血压对体重的变化很敏感，体重越重，患高血压的危险性也就越大。

美国心脏协会高血压研究科学年会的一项研究显示，健康人体重仅仅增加2公斤多一点，就可导致血压上升。尤其是长在肚子上的脂肪，对血压有显著影响。

相反，美国《高血压》杂志上的一项研究显示，高血压患者每减重5公斤，其血压便会下降约4毫米汞柱。

上了年纪，新陈代谢变慢，就容易长胖，建议各位方粉，日常生活中，咱们不妨有意识地做这几件事：

一口饭咀嚼30~50下。细嚼慢咽是无数医生和百岁老人共同开出的神奇长寿处方。吃慢点，会让人较早出现饱腹感而停止进食，有助于控制体重。

先喝汤。先喝汤再吃饭，开始先喝一半汤，饭吃到一半再把汤喝完。再有就是先吃蔬菜，再吃粗粮，之后才能吃肉，最后再补点细粮，以这么个顺序慢慢吃，想变胖都难

吃饭别说话：边吃饭边说话，食物还来不及细嚼就被咽下去了，会增加肠胃负担，对于消化功能不好的人来说更是如此。另外边吃边谈，还意识不到“饱”的感受，往往容易吃多。

每天坚持23点前睡，早晨7点起床，中午午休。

美国研究人员一项最新研究成果称，睡眠对中年人的健康十分关键。每天睡眠时间平均为5小时的人与平均为6小时的人相比，5年内患高血压的风险会增加37%。

心内科医生介绍，有研究表明，长期晚睡、熬夜、睡眠不足是高血压的一个重要致病因素，这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加，容易导致猝死。

哈佛公共卫生学院一项研究发现：高血压患者比平时能早睡1小时，第二天血压就会下降10毫米汞柱。如果你有高血压，最好的办法是：早点睡。临床中，很多病人因为长期熬夜而导致血压增高，调整生活方式后血压降低了。

所以想要控制血压的一定要记住了，23点是晚睡极限！晚上一定要在22:00时左右就开始准备睡觉。

（最后提个醒，有高血压的朋友要坚持监测血压，因为个体差异大，进行非药物方法效果不好时，还是要及时诊疗。老年高血压病人应遵医嘱服药，不过所有的方法都可作辅助。）