倪婧 译

中华病理学杂志编辑部

规律称重并用好“活动当量”清单可以帮助你远离假期增重噩梦。

The BMJ圣诞特辑刊发了一篇文章，对防止圣诞节放飞自我大吃大喝及如何“迈开腿”给出了贴心建议：提倡假期坚持称重，教你换算消耗假日饮食的热量需要做多少运动。

针对圣诞节这样的增重高危期，“低强度”干预措施可能对预防肥胖贡献极大。一般来说，健康人每年增重较少（0.4-1.0kg），主要发生在圣诞节等假期，但这部分增重较为“顽固”，不容易减掉。

那么能否通过一种简单的干预措施阻止“圣诞增重”？

为了回答这个问题，Birmingham大学应用健康研究院及Loughborough大学体育运动与健康学院的研究者们开展试验研究，验证一种预防“圣诞增重”的干预措施是否有效。

他们在2016及2017年圣诞节前，根据体质指数（BMI）分类招募了272名成年健康人作为受试者，在当年11月开展基线评估，下一年1月进行随访。受试者以白人（78%）女性（78%）为主，平均年龄44岁，其中24%来自高衰退地区。平均研究时长为45天。

受试者被随机分配至2组，干预组受试者每周至少记录2次体重并反馈给研究者，他们还获得了体重管理建议及体力活动-假日饮食的能量换算清单（如消耗一份果肉馅饼的能量需要跑步21分钟，消耗一小杯香料酒的能量需要散步33分钟）。干预组的目标是与比基线体重相比，增重少于0.5 kg。对照组受试者只得到一张健康生活方式的宣传页，其中没有具体的膳食建议。结果显示，对照组受试者在圣诞期间普遍增重，而干预组受试者则没有。在调整了潜在的影响因素后，随访评估时干预组受试者体重仍低于对照组（两组平均差值为-0.49 kg）。干预组受试者存在明显的限制性饮食行为（控制食物摄入和体重）。两组受试者在体脂率、情绪化进食和暴饮暴食方面没有明显差别。

尽管两组受试者的减重差异比预想的小，但这个结果仍然十分重要，因为研究者认为“任何一点减重都对健康产生积极作用”。

研究者同时指出该研究的一些局限，比如随访期较短以及受试者以BMI在正常或超重范围的女性为主，这些因素可能会降低结果的普遍性。即便如此，该结果“应被健康政策制定者纳入考虑，以防止公众每逢佳节胖三斤”。

http://www.bmj.com/content/363/bmj.k4867