睡觉前的最后一件事，不是脱衣服上床还能是什么？还真不是脱衣服上床，尤其是在天气寒冷的时期！

早上的一杯水，大家都知道要喝，但是在寒冷的天气里，和起床后喝的第一杯水相比，还有一杯水更加重要，就是晚上睡前的这杯！

人熟睡也会消耗能量和水分，如果体内没有足够的津液，会导致血液粘稠度提高。睡前喝杯水，稀释血液黏稠度，减少心梗、心绞痛、脑血栓等疾病的突发危险。

与其等到缺水的时候再补，不如提前补足，让缺水的情况不发生。

腹式呼吸通过膈肌运动来带动心肺活动，有改善心肺功能的作用。

做 法

1、取坐位或者卧位，左右手分别放在腹部和胸前。

2、吸气时用鼻吸入，尽量挺腹，呼气时用口呼出，同时收缩腹部，缓呼深吸。

3、每分钟 7~8 次，每次 10 分钟左右。

老年人要注意

1、腹式呼吸从不会到会要练习，建议从每分钟 10~12 次开始。

2、站着练习易因呼吸接不上眼冒金星失去平衡而跌倒，所以最好坐着练习。

头顶是多条经络汇聚之处，也有不少重要穴位。

俗话说：“梳头十分钟，预防脑中风”。老年人多气血虚弱，脉络淤阻，以致大脑失养，发为中风。

经常梳头刺激头部经络和穴位，能使头部毛孔张开、排泄代谢废物，从而疏通经络、活血行气，减少脑中风的发生，使大脑聪明，不易退化。

做 法

梳齿紧贴头皮，从前额向后梳到枕部，每次 5 分钟。

注 意

选择牛角梳最合适。梳齿不要太锐、太密，梳头速度不能太快，以减少牵拉头发，保护头皮。

中老年人气血虚弱，易失眠。足部有六条经脉通过，蹬腿可刺激这些经脉的气血运行，有助于阴气阳气进行相合，可促进睡眠。

此外，蹬腿可改善全身血液循环，使腿膝部的肌肉、韧带得到伸展，消除疲劳。

做 法

1、坐在床边，手扶住床头等保持身体稳定。

2、单侧腿由放松状态慢慢伸直，脚尖向回勾，先做 8 次动态，再保持抬腿状态 30 秒，然后换另一条腿。

经过一个夏天的空调，我们的小腿已经变得不耐寒，中老年朋友更是如此，一到冬天就特别容易受凉，小腿就容易抽筋，影响睡眠和行动。

所以，睡前最好拍打一下小腿，能放松、温暖肌肉，有效预防腿抽筋。

做 法

躺在床上，将小腿抬起，双手搓热，从膝盖到脚踝，从两侧分别拍打小腿肚。

每条腿拍打几分钟，直到双腿发暖为止。

天气寒冷，很多人都有身体发冷、手脚冰凉的毛病，尤其是中老年人，很容易就睡不着。解决这个问题，按摩涌泉穴最好。

睡前用热水泡泡脚，然后可以用空拳轻捶涌泉穴，力度更容易掌握，还能连带刺激涌泉周围的穴位，一夜安宁好睡眠。

做 法

取坐位，双脚靠向身体，左手捶右脚、右手捶左脚。如果自己捶有些困难，可以和伴侣相互捶。

天气冷了，大家赶紧把床头的水都放好了，睡前喝几口，心梗中风都赶走！

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