人体健康有五大决定因素：父母遗传占15%、社会环境占10%、自然环境占7%、医疗条件占8%；而生活方式占60%，几乎起了决定作用。

这么看来，生活方式是影响寿命最重要的因素。可以这么认为，大多数没到百岁的人，受到的最大影响就是生活方式！

最近，钟南山院士首次公开“养生经”，快来瞧一瞧！

01

按时睡觉

不熬夜，晚上11：00之前睡觉。早上7：00起床。中午小睡半小时。

02

饮食规律

饮食方面要做到："皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐"。按照很多健康专家的倡导，应该是"早餐吃好、午饭吃饱、晚饭吃少"。

但现实中很多白领、上班一族却恰恰是"早饭不吃，午饭凑合，晚饭撑个饱"。

长期不吃早餐容易得胆囊炎，午饭不按时吃容易得胃病。要尽量做到不挑食、多吃蔬菜。

03

不抽烟

抽烟的人要注意：抽烟容易患气管炎、肺气肿、肺心病，最后患肺癌，这是死亡三部曲。

04

少喝酒

世界卫生组织提出六种最不健康的生活方式：第一是吸烟，第二是酗酒。

为了身体健康，最好不要喝酒。

05

珍惜健康

希望每一个人都要珍惜自己的健康，早防早治，轻伤也要及时就医治疗。

06

少生气

健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。所以人一定不要当情绪的俘虏，而要做情绪的主人。

记住：情绪是人们健康的指挥棒，至关重要。生活中的三种"快乐"，我们要时刻牢记：知足常乐、自得其乐、助人为乐。

07

家庭和睦

有的家庭小吵天天有，大吵三六九。要知道，人的疾病70%来自家庭，人的癌症50%来自家庭。

那怎么样让家庭和睦，这就必须要解决四个问题：

第一要尊敬老人；第二要教育好子女；第三要处理好婆媳关系；第四，夫妻要恩爱，这是核心。

夫妻要做到八互原则：互敬、互爱、互信、互帮、互慰、互勉、互让、互谅。

08

走路锻炼

人很容易“死在嘴上，懒在腿上”。要坚持每天锻炼半个小时到一个小时，光走路就行了，这是最简单、最经济、最有效的办法。

体质上升期( 0~28岁)：要参加体育锻炼，羽毛球、乒乓球、马拉松、游泳等活动都可以；

体质下降期( 28~49岁)：就不要参加竞技运动了，适合进行体质锻炼；

老年体质衰退期( 49岁后)：就要进行功能锻炼，保持身体功能正常。

钟院士还表示：最推荐大家试试快速步行(>120步/分)、游泳，年长者适合练太极。

09

记住一个原则

在日常饮食中，植物性的东西，一定要占80%，动物性的东西只能占20%。

我们现在很多人都反过来吃，所以很多病都来了。

10

做到 12 个“一”

男人是家的顶梁柱，承受着更重的压力，在健康方面更加"粗枝大叶"，平均寿命要比女性少2~3岁。

男同胞们每天要尽量做到下面几个一"：

每周吃一次鱼；每天一个西红柿； 常喝一杯绿茶；每天一把核桃；少抽一支烟；每天一瓶白开水；

每天一个苹果；白酒不超一两；常喝一杯酸奶；每天一根香蕉；多一些微笑；多一点运动。

想要长寿，必须每天健康生活，做到七个方面：

一定要吃好3顿饭；一定要睡好8小时觉；一定要家庭和睦；不吸烟，不酗酒，每天健走；

每天坚持运动半个小时；每天要笑，身心健康；每天一定要大便，排出毒素。

健康要从每一天开始，每天健康，就一生健康。

一定要记住这两句话：能吃能喝不健康，会吃会喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。

用肚子吃饭求温饱，用嘴巴吃饭讲享受，用脑子吃饭保健康。

这份首次公开的“养生经”，还有不少朋友都没看过呢，快告诉他们吧。劝他们越早改正越好！

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