健身的人越来越多

能坚持下来的人会说：我哪懂什么健身，纯死撑

那么死撑着的效果就会好么？

除了累垮自己，收获也有限

在健身方面

你是不是进了下面提到的一些误区？

读太多鸡汤文，累垮自己

当我们心情好的时候，做什么都很感兴趣

包括想健身

然后就想赶紧把肌肉雕刻出来

于是开启疯狂健身模式，以为多练肯定进步快

结果不但没有产生效果，反而浑身酸痛

肌肉得不到休息，成为身体的负担

有个看似不合理的经验就是

因为短暂理由而健身的人，就会因短暂理由而偷懒放弃

非常容易被时好时坏带来的挫败感而放弃健身

所以无论心情好坏

都要尽可能养成固定健身的习惯

没有一套健身计划

刚刚接触健身的你，一定有人跟你提到健身计划

我们健身肯定是想要一个希望达到的健身形象

健身计划，能让你的目标更加清晰

如果没有健身计划

你就不知道自己要练成什么样

计划成为什么样的体型

因此也不会撑下去

制定一套健身计划

本来就能给人带来激情和力量

它能够支撑你经历痛苦的健身过程

赛普君建议大家在健身之前

先要制定一套健身计划

按照计划循序渐进的锻炼

过度的依赖健身补剂

很多跟健身有关的补剂听起来都很科学

比如有增长肌肉的，有减脂的

但是有些人把健身补剂当成依靠

觉得只有吃这些东西才有可能练出漂亮的身材

其实，有这种思想的人训练基础应该没有打好

如果你想好好健身，希望有个好身体

平时只要注意饮食均衡

少吃油炸食物和戒除不良的饮食习惯

在不借助健身补剂的情况下

你也能看到自己的锻炼效果

健身时忽略细节

有这样一部分人，没有任何效果

就草率的判定是健身无效而放弃

但其实很有可能只是忽略了某个健身细节

让你看起来不那么完美

只要找出那个健身死角，把它补齐

或是调整之前运动的量和顺序

你就会发现之前的努力根本没有白费

记得做记录，这样对你达到想要的结果是很有帮助的！

如果你没有记录下你所做的训练

当你发现健身效果与你所想发生偏离

想要检查你的计划哪里出了问题

就很难精确的找到问题所在了

做记录也可以在未来让你看到之前的努力

满满的成就感！

一天一天的辛苦感觉不出来

但一次看几周、甚至几月的记录

那种爽的感觉绝对能支撑你再走得更远

最好再加上站在镜子前照下的身体变化

完整记录你的进步！

错把身体的不舒服当成进步

刚开始可能有人会告诉你

肌肉酸痛是正常的，肌肉疲劳也正常

这些身体不舒服的感觉正是你的身体发生改变

但其实，这些信号之中

有些是你的身体在告诉你用错方法了

也有可能代表你的肌肉已经受到伤害

健身其实是一件相当需要智慧的事，不能蛮干

需要仔细评估自己的身体状况才行

分辨出什么是好的信息，什么是坏的信息

对身体负责，更对心理负责

纯属因为偷懒跳过健身

人的惰性是很可怕的

偷懒一次，就会想偷懒第二次

要记得

对于真正想健身的人而言，什么都不是理由

对于不想健身的人而言，什么理由都找的到！

就算你健身动作做得再精确、强度再大

没有坚持，也是徒劳的

要信守对自己的承诺，把它做完

真的觉得太难就减少训练量

但不能中断停下

因为有一就有二，有二就不容易练出好身材

健身太频繁

这点通常是许多新手会犯的错

一周恨不得6天都在健身

拼命的想要练到全身上下的每一块肌肉

这样的人群，反而是最快放弃的那类人群

因为练的太多会超出身体负荷

因疲惫而导致的过度训练反而会拖累你的进步

除了身体受不了，心理也很有可能被击垮

只专注身体而不考虑心理感受

才是造成健身中最大的致命点

赛普君建议每周练三四次

是一般人都能承受的生理和心理最恰当的频次

其实说了半天，最重要的就是告诉大家，

健身练的不止是身体，

还有我们的心理状态

坚持健身的过程中，我们不但会变得更壮

也会成为一个心理更健康和自信的人！

• —— END 记得点 ——

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