所有山地车在林道骑乘时的动作都以五大核心技术为本，总括这五大核心技术是观察力、平衡、刹车、转向与踩踏。

一、核心技术之平衡

1、站着骑

身体重心置放在两轮中间。将屁股移开坐垫，再把身体后移准备好迎接路面的冲击。

2、卧虎

当你通过崎岖路段时，放低身子能赋予你的手臂与腿更多弹性伸缩的空间。车子不只会撞上障碍物，还要下落差或随地型上倾下斜。须随时跟地面保持接触，蹲伏在车上的姿势是唯一能让轮子保持贴地的方法。

二、核心技术之观察力

1、视线向前看着你要走的路线

你必须专注地向前看着你要走的路线，向前注视轮子的方向是重点，骑车时看着别的东西，头部的倾斜会导致你失去平衡，接着整个人会往那个方向偏移过去。

2、把视线拉远到你可以刹停的地方

你必须保持视线在你可以刹停的距离，这样在你撞上无法克服的障碍前才能及时停下。应遵循的原则是，高速下坡时看远一点；速度较慢时向前注视的距离可以缩短一点；林道上过弯时则能看多远就看多远。

三、核心技术之踩踏

1、保持踩踏

你必须妥善地变速以维持踩踏力道在你适合的出力区，面对陡坡时变轻档位；在平路或下坡路段则变重档位，直到踩踏施力在你的出力区。

2、持续变换档位

你必须持续转换档位来适合你的踩踏强度，在技术性的林道路段，你可能需要每10秒就变换档位一次。在看到前方有障碍或是路面会减缓你的速度，或许是突然出现的上坡、几块石头或是很死的转弯，你就要先变速到较轻的档位才能轻易的踩踏通过。

诀窍：档位数字标示均是由右到左增加。

四、核心技术之转向

1、进弯要诀

脚踏车要转弯不只是把你的车手把转动到弯道方向，身体也必须要倾向弯道内侧来过弯。急转弯需要压低姿势，让你有更多空间去调整转向程度与控制倾斜角度，你骑得越快，姿势就要越低。

2、切进弯道

这时身体稍微离开座垫，并把重量放在弯道外侧脚上。屁股离开座垫可以帮助吸收地形的崎岖（你的腿跟手臂是最好的避震器），转弯时需要精准的平衡，所以不要将身体留在座垫上以免受到地形变化的影响。

五、核心技术之刹车

骑车时一定要保持至少一根手指在刹把上，才能随时准备刹车。把刹把的位置与间距调整到手指能落在刹把尾端的弯折处。上臂，手腕与手指成一直线。

1、刹车的平衡

平衡刹车意指使用恰当的力量来降低车行速度，并且不至于让轮子停止转动或造成车子打滑。在平坦的路段骑乘时，前后刹车力道的配置应为前轮70%，后轮30%。但是紧急状况下，一旦刹车力道增强时，这个比例应该调整到前轮100%，后轮0%。

2、刹车的姿势

屁股离开坐垫并向后移，上半身压低靠向车架，双臂弯曲保持弹性以吸收冲击的力量。

3、刹车的时机

障碍带来的冲击再加上刹车带来的冲击铁定让你吃不消，所以当你车子下倾过阶梯时，一定要释放刹车以免你的重心过度向前抛移。

总而言之，要把山地车骑好，一个很重要的原则就是不论车子如何上倾下斜，或是撞上障碍后，都能保持平衡。

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