睡不着就别赖在床上，起来做点事情吧！

你睡前都在做什么呢？有些人睡觉前很喜欢追剧，结果追到往我，回过神看时间已经半夜3点，隔天起床后整个脑雾，专注力大幅下降，记忆力也变超级不好！

1.调整日夜节律

其实日夜节律对人体真的很重要，因此在早上的时候你就一定要出去晒太阳跟活动，晚上就要尽量避免光线带来的刺激，因为光会刺激大脑，褪黑激素就会无法适当分泌，脑袋就会很难放松，所以这就是为什么「宅在家」的人都会有失眠问题的原因。

2.规律作息时间

睡觉跟起床的时间都要尽量保持规律，一定要让身体知道什么时候要起床、什么时候该睡觉，就连假日也不要忽略喔！

3.睡前放松仪式

在睡前的30分钟～1小时之间可以做一些放松的仪式，不管是听轻音乐或是做一些伸展运动都可以，这些缓冲时间能帮助你和紧张的时间做出区隔，之后也能更好入眠。

4.中午后最好别摄取咖啡因

含有咖啡因的饮料最好是在中午前就要喝掉喔！像是咖啡、红茶、奶茶以及绿茶都有咖啡因，这些饮料越早喝完越好。

5.睡前少吃宵夜

你知道睡前吃宵夜也会影响睡眠吗？像是辣的、烤的、炸的或是刺激的食物在睡前都应该要少吃，才不会害你彻夜难眠。

6.午睡＜30分钟

很多人都习惯在下午的时候小睡片刻，但是要记得千万别午睡超过半小时喔！

7.规律的有氧运动

其实做有氧运动不只对身体好而已，也可以帮助睡眠，但要记得千万别因为要运动，而牺牲掉自己的睡眠时间，这样反而会有本末倒置的效果，一天最好睡7～9个小时才够。

8.优良睡眠环境

想要有良好的睡眠质量，环境也很重要！睡觉的环境一定要凉凉、黑黑的，然后要很安静。

9.就算失眠也别躺太久

很多人就算睡不着也会继续躺在床上酝酿睡意，但是其实这样是错的。如果你躺在床上超过半小时～1小时还是睡不着的话，就干脆从床上爬起来，因为床应该是用来睡觉的，所以如果睡不着的话，就找点事情来做吧！

10.寻求专业协助

假如你已经做到以上9点却还是睡不好，就要尽快寻求医师的协助。