我们都知道，生命在于运动！
可不少人在忙于工作、忙于生活的同时，还舍不得抽个空动一动。
那么，若是告诉您，运动可降低13种癌症的发病率，你们还不打算动一动吗？
运动真的能防癌？
运动能降低心脑血管疾病，降低肥胖、中风等发病风险，有利于塑造体形、保持充沛的精力等等
不仅如此，美国癌症中心的一项涉及 144 万人的研究表明，运动可以降低 13 种癌症的发生率。分别是：
如肺癌、直肠癌、肝癌等威胁咱中国人健康的排名前10的癌症，都可通过运动降低风险。
好处这么大，你们真的不动起来？
不过，如果一定要推荐一种老少皆宜、对身体最好的运动，骨科专家最有发言权。
近日，一项针对30多位骨科专家关于运动习惯的调查发现，最受骨科医生青睐的运动竟然是游泳！
细数一二，游泳的好处真不少：
能增强心肺功能，增加骨密度；
减缓软骨组织的衰老，减少关节疼痛（如颈椎疼痛）；
可锻炼乳房下的胸肌，让胸部看起来更丰满；
去除肌肉疲劳，增强体质
即便不会游泳，在水中行走，也能收获一定的好处。
Ps：用什么泳姿也都不重要，关键是要动起来！
1.保持一定频率的运动
上文说到，“一周内起码要有 5 天、进行 30 分钟以上的中强度运动，才能有效预防癌症”，如果达不到这个频率，一周2次，每次30~60分钟，也是能利于身体健康的。
2.适量运动
就是不过量。怎样才算过量，得看自己的身体状况。运动时身体不感觉难受的运动量就是适量。
假如：
运动时出现头晕、呼吸困难、精神恍惚等；
运动后出现睡眠质量变差、嗜睡、精神萎靡等；
运动后感觉身心不能放松，身体持续疲劳、肌肉持续疼痛或出现身体不适等。
就说明运动过度，你得开始调整自己的运动量（包括运动方式、时间等）。
3.注意运动前后拉伸
运动前后的拉伸时间应该要占到全部运动时间的20%，充分的拉伸可以：
积极调动身体的骨骼和肌肉，使运动更高效
避免受伤以及关节损伤。
因为久坐不仅会使小腿麻木、肿胀，引起腰酸背痛，还会扰乱内分泌，从而导致肥胖、糖尿病、高血脂等问题。
不过，对多久才算是久坐，并没有一个明确的定义，但不管是职业老司机、在电脑前工作的人，还是喜欢宅家看剧的，都算是通常意义上的久坐人群。
所以，若是实在不能（不想）抽出时间运动，那么请不要久坐，每隔90分钟，尽量动一动：
长途司机，开车90分钟后，该找个休息站，要么上个厕所，要么下车溜达溜达几分钟；
爱看电视的，不仅每隔90分钟要休息一下，站起来活动活动，而且更推荐的是可以边做小运动如举举哑铃、摇摇呼啦圈等，边看电视；
没办法就得坐在电脑前的人，可设置几个闹钟，每隔60~90分钟，离开椅子，做做伸懒腰的动作、倒杯水、拉一泡带薪尿或者直接采用站坐结合的办公方式，也是可以的。
编辑: AMY
资料来源：健康之路医护网
荐读DISCOVERY
移民澳洲 | 澳洲PR | 澳洲养老 | 澳洲保险 | 澳洲入境指南 | 澳洲旅游 | 打工度假签证 | 澳洲中小学排名 | 澳洲儿童医院 | 澳洲代购 | 澳洲外卖 | 悉尼生活成本 | 悉尼居住 | 留学生回国须知 | 澳洲入境
往期爆文：
澳洲人吃国宝 | 澳洲医学界新成果! 预防根治过敏 | 澳洲华人收入大揭秘! | 别拦我, 我要去澳洲坐牢了！| 看到这样的Zara和H&M你还敢买吗? | 我说悉尼，你烂透了... | 你说你有点难追，我就摔你玻璃杯... | 注意！最近千万不要来澳洲，因为..... | 悉尼，有500万人假装在生活 |
全澳精选房产：
