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我们的肌肉是由很多的肌束组成的，当肌束收缩时肌肉也会收缩。而肌束收缩时需要大量的钙离子，如果身体里面缺乏钙离子，就容易出现腿部抽筋的情况。

除此之外，当身体处于比较寒冷的环境中时，腿部肌肉会发生震颤，从而产生大量的热量，当震颤达到一定程度时就可能诱发抽筋。因此腿部抽筋不一定是缺钙导致的。

如果大家在剧烈运动前没有做好热身准备，这样腿部肌肉就会长时间处于紧绷状态，慢慢的腿部肌肉就会产生大量的代谢产物，从而导致腿部抽筋。

腿部抽筋和睡姿也有很大的关系。睡姿不良时，腿部长时间受到压力或者腿部舒张不良，都会让腿部的肌肉长期处于紧张状态，从而导致腿部抽筋。

腿部抽筋时，可以将热毛巾敷在抽筋的部位并且适当的进行按摩，这样可以缓解腿部抽筋的情况。

当腿部抽筋时应该立即把腿绷直，不要弯曲，不然会让疼痛加剧，然后要迅速的拉筋，这样可以把抽了的筋拉回它原本的位置。

当腿部抽筋时可以先站立起来，然后把抽筋的腿向后弯曲，当脚掌慢慢的靠近大腿时，可以用手把抽筋的腿往上拉。

把两个脚的脚心相对也可以缓解抽筋的状况，但是做起来比较困难，可以寻求他人的帮助。

香蕉中含有丰富的钾元素，能够帮助人体防治肌肉痉挛。而且香蕉含有的泛酸能够让人放松心情、解除忧郁。这对于因为长期精神紧张而引起的脚抽筋也有不错的缓解效果。

牛奶中含有丰富的钙质，能够帮助人体补充钙元素、防治脚抽筋。

晚上睡觉的时候腿抽筋，多数人认为是缺钙引起的，但其实缺镁也会导致腿抽筋。营养专家表示，经常腿抽筋的人不妨试试多吃一点含镁的食物。

一般成年男性每日对镁的需求量为350毫克，女性为300毫克。缺镁可导致肌肉无力、耐久力降低。同时，镁还对心血管健康有重要的保护作用。人体如果缺镁，容易导致心动过速、心律不齐及心肌坏死和钙化。

近年来，国外科学家研究指出：人到中年以后更要注意补镁。在众多蔬菜中，紫菜含镁最高，每100克紫菜含105毫克镁，被誉为“镁元素的宝库”。经常抽筋的人平时可以多吃紫菜。

动物肝脏中含有丰富的维生素D，能够帮助身体吸收利用钙元素，避免因为缺钙出现的脚抽筋。

除了通过补充维生素D来促进身体对于钙质的吸收，还可以通过运动和晒太阳促进体内维生素D合成的方式来促进身体对钙的吸收。

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其实引起腿部抽筋的原因有很多种，不止是缺钙导致的。冬季天气寒冷，腿部抽筋的状况更易出现，希望大家都能加强腿部保暖工作，多吃预防腿部抽筋的食物。

＊图片来源于摄图网

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