首先酸痛≠拉伤

所以各位小伙伴不必担心

其次运动医学上

将运动引起的肌肉酸痛分为两种：

一种是运动后疼痛立即出现，但消失得也快，这种叫急性肌肉酸痛。　

　
另一种，是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。

这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性酸痛或运动后疲劳。

我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种

即延迟性肌肉酸痛。　

　
大家先明确

肌肉酸痛与肌肉拉伤完全是两回事

肌肉酸痛是一种积极的生理表现

肌肉酸痛可以通过休息、

牵拉、按摩等得到缓解。

而肌肉(或韧带)损伤，

就必须用医学手段解决了。

为何肌肉会酸痛？

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肌肉酸痛产生的机制较复杂，

主要包括以下几个方面：

①乳酸堆积；

②肌肉痉挛；

③肌纤维或结缔组织损伤。

01

肌肉酸痛的时候还可以力量训练吗？

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想达成最大的力量训练成果，最好不要继续锻练肌肉酸痛的地方，会出现酸痛是身体为修复运动受伤肌肉所启动的一部份机制。表示此处的肌肉还没修复完毕。

02

超量恢复期

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训练之后，肌肉会进入四个时期，「疲劳」、「恢复」、「超恢复」与「回到正常状态」，这时候肌肉的能力会有显著的提升。

所以在这时进行刺激破坏，等待肌肉再度恢复，肌力便可以再度得到提升，有些人会不断重复这样的状态来训练肌肉。

03

肌力、灵活度下降

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肌肉酸痛除了造成肌力下降之外，也会影响到关节的灵活度，身体变得没有先前灵活是很正常的现象。

如果想拥有大肌肉或是肌耐力之类的话，小编还是建议等到肌肉不再酸痛，并且关节灵活度回来之后再进行相同部位的训练比较适当，也比较容易看见成效。

04

试着锻练不同部位

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相信也有人是这样吧，虽然知道等到身体恢复、不酸痛比较好，但我还是很想去每天去健身房啊！如果是抱持着这样想法的你，或许可以更改一下，尝试训练其他部位看看。例如：昨天锻练腿部肌肉，今天可以换成锻练背肌。

05

肌肉不酸痛代表没有效果？

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我们熟悉的酸痛感其实来自于，肌肉修复的途中分泌的一种物质其刺激筋膜而产生的感觉。不再肌肉酸痛并不代表你的训练没有用，反而是你肌力、肌耐力等等身体素质的上升的象征。

虽然说健身后的酸痛感

不能作为唯一标准

但一定是判断你练没练到位的直接体现

比如说很多新手练胳膊、练胸

经常练到肩膀有酸痛感

这就说明你动作可能没做到位

没有练到目标肌肉群

所以有没有酸痛感，

能让你更直观更快速判断出下一次调整的方向，

获得更好的健身效果。

希望大家都能早日进入状态

拥有更强的“练哪儿酸哪儿”

肌肉、神经募集能力！

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