钙对人体十分重要，它就像人体的“钢筋混凝土”，关乎骨骼和牙齿的健康，还有维持凝血、神经传导等方面的功能，人体一旦缺钙可能出现生长受阻、容易骨折、腰背疼痛等症状。
尽管电视上关于“补钙”的广告层出不穷，政府也早在30年前就提出“全民补钙，刻不容缓”的口号鼓励居民补钙，但老百姓却并未真正重视起补钙这件事。
事实上掌握一些补钙的基本要领是非常有必要的，小编这里就有几条关于补钙的建议想要与你们分享，一起来看看吧～
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国际骨质疏松症基金会公布的“全球膳食钙摄入量交互式地图”显示，在有数据的74个国家和地区中，中国大陆居民每日膳食钙摄入量不足推荐量的一半，只有339毫克，排名倒数第六。
国际骨质疏松症基金会推荐，每人每天应摄入800毫克-1000毫克钙。而相关调查发现，中国人每日钙摄入量30年来呈连续下降趋势：1982年为694.5毫克，1992年为405.4毫克，2002年为388.8毫克，2012年为366.1毫克。
由此看来，想要高效补钙，掌握一些补钙技巧还是非常必要的，下面这两个方法大家不妨尝试一下。
注意饮食补充
钙的良好膳食来源有：奶和奶制品、豆类及豆制品、深绿色叶菜等蔬菜、坚果和油籽、带骨带皮的小鱼小虾。
大家平时一定要适量增加奶类、豆制品、绿叶菜等高钙食物的摄入。
值得提醒的是，骨骼健康不仅需要钙，还离不开钾、镁、维生素D、维生素K等营养素的帮忙。镁能提高钙的利用率；钾可以减少尿钙的流失；维生素D有促进钙吸收的作用；维生素K有利于帮助钙沉积到骨胶原上。
因此补钙不能脱离平衡膳食，营养素间相互促进才能收获最大效益。
运动可促进钙在骨骼内的沉积，在某种程度上可能比饮食对骨骼更重要。在老年骨质疏松发病机制中，运动对骨强度的影响比激素、钙、维生素D还大。运动还能帮助老年人预防跌倒、降低骨折的发生率。
建议大家平时要勤于锻炼，各个年龄人群选择适合自己的运动方式，比如青少年可以跳绳、参与球类运动，老年人坚持健走、慢跑。
运动最好去户外，边锻炼边晒太阳，有利于人体合成维生素D，有助于钙的吸收。每天最好保证15-30分钟的日照。
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最后还要提醒大家的是，改掉一些加速骨钙流失的坏习惯也非常重要，建议大家戒烟限酒、做菜少放盐等。消化吸收功能不好的老年人容易缺钙，应先治好胃肠疾病，再通过饮食补钙。
＊图片来源于摄图网
原文刊载
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