睡前刷微信,越刷越清醒?来看医生教你觉应该怎么睡!,澳洲生活大百科微信公众号文章

在人的一生中，有差不多三分之一的时间，是在睡眠中度过的。可睡多久才合适？好的睡眠环境和习惯都有哪些？

高和是空军总医院睡眠医学中心的主任，每周的问诊，他都会接待各类有睡眠问题的病患。前来就诊的患者主要集中在由于工作压力导致的睡眠时间不足以及睡眠质量差等问题上。一项网络调查也显示，有近四成受访者表示，每周的加班超过三天，在睡前看报纸玩手机的比例更达到了超过七成。

自从习大大提出“年轻人不要老熬夜”后，这一倡议一夜间得到了众多网友的共鸣，网络上也掀起了有关睡眠的热烈讨论。从热议“熬夜”人群来看，19到34岁的年轻人居多，女性群体以63.43%略占优势，其中讨论内容也多与护肤有关。

从熬夜时段发布微博的地域来划分，广东、北京、上海、几个一线省份名列前茅。无论是工作还是休闲，看来似乎经济的发展水平与熬夜的时间之间，存在一定相关性。

“睡不着”“睡不醒”都是病，得治！

专家表示，睡眠疾病是非常常见的一种疾病，通常分成两类，一类是“睡不着”，医学上称为失眠；另一类是“睡不醒”，睡了一晚但第二天还是很疲倦。

睡眠不足易引发生长激素释放减少

此外，专家表示，还有一类非常常见的就是睡眠节律紊乱，也就是由于导班和经常加班、熬夜导致的睡眠问题。有些睡眠问题在老百姓看来，似乎只是休息一下就能够解决，但是从专家为我们展示出的，一系列国内外对睡眠情况的科学对照实验结果中，我们发现，实际情况远远没有这么简单。

从一张“睡眠剥夺内分泌功能影响”的曲线图上可以看出，正常睡眠的时候，生长激素的释放是一个曲线，一旦睡眠剥夺生长激素明显就减少了。如果要想让生长激素回复正常，仅仅补个觉是远远不够的。

儿童期的生长激素主要是在睡眠期间释放的，如果儿童长时间睡眠不足的话，就会影响他的生长发育。

睡眠不足影响体内瘦素分泌，或致肥胖

睡眠不足除了影响生长发育，在另外一个实验中，通过对比连续一周，每天不到4小时和9小时左右睡眠的试验显示，睡眠不足与身体肥胖之间存在一定的联系。

“睡眠不足的时候，瘦素的分泌水平明显减少，几乎减少了三分之一到二分之一。”专家表示，瘦素是和人体的脂肪代谢密切相关的这样一种激素，如果瘦素分泌的水平不足，可能会导致我们人体的脂肪代谢发生紊乱，这也是长时间睡眠不足可能导致肥胖的一个重要因素。

睡眠不足对不同年龄段影响不同

无论年龄处在何种阶段，睡眠与人体健康都密不可分。有些影响并不能在短期内发现，但如果长期忽视，容易引发一系列健康问题。专家说，在儿童期主要对生长发育、智力、学习有影响；在青年期主要影响工作、记忆、作业的安全性，而到了老年期，睡眠不足与慢性疾病之间会产生相互干扰。

真实的睡眠：快眼动到慢眼动

专家表示，大多数人在做梦的时候，经历的是快眼动睡眠，大约占到成人睡眠时间的20%，这部分睡眠起到重新整合记忆、调节情绪的作用，在此期间被打断，会导致记忆和情绪的变化。与此相对，慢眼动睡眠是睡眠由浅入深的过程。这部分睡眠对于恢复疲劳具有重要影响，生长激素的分泌也主要集中在这一时期。

打鼾表明“睡得香”？易导致猝死

打鼾，很多人觉得是睡得香的表现，但是通过睡眠监测，专家为我们展示了这其中“看不见”的风险。专家表示，在每一次呼吸暂停之后，都需要有一次代偿性的深呼吸，如果频繁出现呼吸暂停，就会导致血液内氧气浓度下降，二氧化碳浓度上升，影响人体代谢。特别是患有心血管疾病的人如果频繁出现此类情况，那心源性猝死的发生率将提高20%-30%。

此外，专家指出，打鼾本身就意味着是一种亚健康状态，除了影响睡眠质量，第二天早上起来的时候，出现口干或者头疼头晕等问题，都有可能是存在睡眠呼吸暂停的可能，切不可忽视。

我的睡眠有问题怎么办？

从专业的医学角度来看，睡眠是暂时的一种对外界刺激失去反应的状态，在这个阶段，人体会分泌相关的激素等化学物质，起到缓解疲劳，调整情绪和恢复记忆等一系列作用。因此，衡量睡眠的最重要指标，不是睡眠时间的长短，而是睡眠效果是否会改善我们日间的状态。

很多人都有这样的感觉，似乎上床的时间很早，起床的时间也不早，觉得总体的睡眠时间并不短，可是依然觉得白天的状态并不理想，这又是为什么呢？

专家提示，发现睡眠问题，可以首先采取自我调整的方式。但是在观察一段时间后，如果发现经常出现入睡的潜伏期过长、睡眠中连续性不好、早醒等问题，同时白天的精神状态又受到明显影响，就很有可能是出现了相对较严重的睡眠问题，需要及时去医院就医。