便秘的危害有哪些：
1、便秘常伴有腹痛或腹部不适
2、有损容颜。导致皮肤粗糙、无光泽，形成痤疮色斑等。
3、引起肛肠疾患
4、诱发心脑血管疾病发作。因为便秘用力排便，屏气使劲排便造成的心脑血管疾病发作有逐年增多趋势。
九大防便秘的食物：
1、菠菜
性凉、味甘，润燥、通便。
2、韭菜
含粗纤维较多，且比较坚韧，不易被胃肠消化吸收，能增加大便体积，促进大肠蠕动，防止大便秘结，故对痔疮便秘者有益。
3、空心菜
性寒、味甘，蕹菜对大便经常干结的痔疮病人最为适宜。
4、土豆
土豆本身就是高纤维素的食物，因而适当食用能够缓解便秘。
5、莴笋
莴笋中含有的大量纤维素，能够促进人体的肠壁蠕动，防便秘。
6、红薯
红薯含有大量不易被吸消化酵素破坏的纤维素和果胶，能刺激消化液分泌及肠胃蠕动，从而起到通便作用。
7、白萝卜
下气、消食、除疾润肺、利尿通便。
白萝卜很适合用水煮熟后，喝萝卜水，放适量的白糖，可以当做饮料饮用，有助于消化和养胃。
8、豆豉
吃豆豉非常助于消化、并增强脑力，加速体内新陈代谢。
9、黑木耳
黑木耳含有的胶质，有助于将残留在人体的消化系统内的杂质，通过吸附和聚集从而排出体外，能达到清肠的效果。
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