都说不忘初心
方得始终
小编觉得
我们也许需要稍微回顾一下初心
自律的人生更加美丽
为此
小编给大家推过很多
热爱运动的小哥哥小姐姐
还有明星、超模的故事
抛开明星们的职业
健身运动对于普通人而言
在于拥有更好的身体
这不仅包括更好的身体形态
马甲线、蜜桃臀、天鹅颈……
还包括更好的体能和状态
心态和运动能力
所以
今天让我们来看下
20~70岁的身体素质自测表
看一下在身份证上的年龄之外
你的身体是多少岁
在心理年龄失去意义之后
是时候看看我们的身体年龄了
也许你会觉得
哇，这是不是太简单了
那挺好
说明你的汗水没有白流
身体素质超越平均水准一大截
如果觉得有点难
那就要考虑一下
是不是需要更努力训练了
每个年龄段都有相应的健康标准参考
这组体能检测标准
由运动医学家、运动生理学家
和理疗师设计
可以作为一般大众的身体素质评估表
来看看具体数据吧！
20多岁应具备的体能素质：
这个年龄段的年轻人普遍晚睡、熬夜，如果要身体健康，那么保证每晚7小时的睡眠时间还是必需的。要注意平时要经常锻炼，保证高质量的睡眠和饮食的均衡。
体能达标标准：
1、5公里长跑，30分钟以内完成
2、连续20个波比跳
3、平板支撑1分钟
30多岁应具备的体能素质：
30多岁，大多为上班族，很多人上班一坐就是一天，一定要注意建立运动习惯。上班期间时不时起身走动，活动一下肢体，偶尔尝试站立办公，或者利用午间休息散散步，有条件健身等。
体能达标标准：
1、9分钟之内可以跑完1600米
2、平板支撑45秒
3、超过自身体重50%的重量完成硬拉
40多岁应具备的体能素质：
这个年龄段的人身体新陈代谢下降，很多人都难以避免大肚腩的产生，因此，每天保持1万步的运动量是非常有必要的，可以帮助维持重要的肌肉骨骼系统的健康。不要过分依赖汽车、电梯，经常走路上班、爬爬楼梯都是有益的。
体能达标标准：
1、快速奔跑可以持续60秒
2、连续10次俯卧撑
3、双腿笔直，弯腰可以触碰到脚尖
50多岁应具备的体能素质：
50多岁的人群肌肉力量会严重减弱，因此最好是能够保持一个良好的运动健身习惯，有一项可以长期进行的运动对于身体健康非常有帮助。除了身体要好好照顾，时不时放松一下心情和大脑也十分重要，定期的旅游和户外活动是很好的选择。
体能达标标准：
1、适中速度连续跑60秒
2、连续做5个波比跳
3、盘腿坐地上，不借双手可以站立起身
60多岁应具备的体能素质：
据统计，65岁的老人有1/3曾经跌倒过。上了年纪后，即使身体健康，但是平衡能力会大大下降。肌肉力量虚弱，关节也慢慢僵硬，如果再长时间静坐身体素质会每况愈下。因此，即使上了年纪，也要保持经常运动的好习惯。
体能达标标准：
1、能够每天轻松散步1万步
2、不间断无负重完成深蹲12次
3、用右手指尖在背后触摸到左肩，左手指尖触摸到右肩
70多岁应具备的体能素质：
70岁以后跌倒的风险会不断上升，所以保持身体活跃对于他们更为重要。如果之前没有什么运动经验，也无需气馁，从一些小的改变开始，比如每周散步2-3次、学会2招太极拳等等。
体能达标标准：
1、15分钟左右可以走完1200米
2、30秒内轻松爬楼梯10个台阶
3、不借助双手轻松从椅子上站立起来，并在20秒内可以反复做12次
怎么样？
看到70岁最后一条
是不是略微紧张了一下？
哈哈哈
开玩笑啦
相信对经常运动的大家
应该都拥有20岁的身体吧！
运动是适合各个年龄人群的，不分男女，不问身份的最好的保健品，只要合理锻炼，每个人都可以从运动中获益匪浅，生活也会因为运动而改变。
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